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  • 人生100年時代、健康寿命への関心が高まっています。では、脳の健康寿命について考えたことがありますか? 昔に比べて私たち現代人は、アルツハイマー病やパーキンソン病など、脳に関する病気の発症率が増えていると言います。「人の名前がすぐに出てこない」という場合も「年のせいだ」とそのままにしておくと、脳の老化がどんどん進行していくそうです。ちょっとでも気になったら、本書で書かれている習慣を、1つでもいいので1日でも早く実践してみてください。いずれも意識すれば簡単にできるものばかり。私は、取り急ぎ非利き手を意識的に使うようにしています。

    森上

    POSTED BY森上

    人の名前が出てこなくなったら要注意!
    脳波研究の第一人者による脳のアンチエイジング術

    「最近、物忘れがひどくなった」
    「人の名前がすぐに出てこない」
    「昨夜食べたメニューが思い出せない」

    そんな体験をしたことはありませんか?

    もし、
    「年をとってきたから、しょうがない」
    と思っているとしたら、
    あなたは要注意です。

    脳の老化が始まっているかもしれません。

    そのままにしておくと、
    あなたの脳の老化はどんどん進んでいきます。

    早い人だと、
    40代からその兆候が出てきます。

    では、
    脳の老化の進行を防ぐ方法がないのか?
    いや、あるんです!

    脳の老化の進行を抑えるだけでなく、
    脳を活性化させて若返らせる画期的な方法が!

    画期的な方法といっても、
    特別な薬や医療機器は必要ありません。

    あなたの毎日の行動や習慣を
    ちょっと変えるだけ。

    ◎スマホを「非利き手」でいじる
    ◎運動のテンポに合わせて、かけ声をかける
    ◎モノは、親指と、人指し指以外の指でつまむ
    ◎脳科学者もやっている「ボケない食事法」

    など、
    本書では
    脳を若返らせる
    ちょっとした日常習慣術を厳選して
    15項目を取り上げています。

    いずれも脳波研究の第一人者である
    著者が実践しているものばかり。

    15のうち、
    どれか1つでも実践するだけで、
    効果があります。

    人生100年時代を迎えるのに、
    脳の健康寿命を延ばす必要があります。

    本書では
    科学的根拠に基づいた、
    脳のスマートエイジング術を完全公開します。



    気になる本書の内容

    本書の内容は以下のとおりです。

    はじめに

    【第1の習慣】スマホを「非利き手」でいじる
    ◎「利き手」と脳の関係
    ◎脳の指令で手を動かすメカニズム
    ◎「非利き手」を使うと、脳が活性化する

    【第2の習慣】運動のテンポに合わせて、かけ声をかける
    ◎パーキンソン病患者のリハビリからのヒント
    ◎自己ペースを助ける方法
    ◎ウォーキングは「1、2」のテンポ

    【第3の習慣】モノは、親指と、人指し指以外の指でつまむ
    ◎赤ちゃんの発達を診る部位
    ◎指の動きと脳の関係
    ◎指を動かせば、脳の中の広い領域を刺激できる
    ◎普段あまり使わない中指、薬指、小指をあえて使う

    【第4の習慣】楽器を弾く──50の手習いでも遅くない
    ◎なぜ若い人に比べて、楽器の上達が遅いのか?
    ◎手先を使う反復訓練の大きな効用

    【第5の習慣】メモをとるときは、できるだけ手書きで
    ◎手書きの効能
    ◎日本人と欧米人で、脳の働く場所が違う!?
    ◎手っ取り早く脳を活性化させる方法

    【第6の習慣】俳句と川柳で「連想記憶」を鍛える
    ◎記憶のメカニズム
    ◎物忘れのとき、脳では何が起こっているのか?
    ◎俳句という連想ゲーム

    【第7の習慣】日曜大工が脳を変える
    ◎「体で覚える」という脳への効用
    ◎認知症にも負けない、体で覚えた「手続き記憶」
    ◎複数の情報を組み立てて、問題を解決する「作業記憶」も一緒に鍛える方法

    【第8の習慣】義務感をできるだけ避ける
    ◎刺激で生じたひずみを元に戻そうとする防御反応
    ◎ストレスをコントロールする脳内物質「セロトニン」を増やす方法
    ◎「セロトニン」を増やす、もう1つの方法

    【第9の習慣】ストレッチより週3回の有酸素運動
    ◎学会が認める、薬を使わずに認知症に効く治療法
    ◎1日あたりの歩行距離400m以下で、アルツハイマー病の危険度が2倍以上
    ◎有酸素運動で、海馬が1~2歳若返る
    ◎「脳トレ」は、効果がない!?
    ◎脳が喜ぶ運動の時間と強度、運動方法

    【第10の習慣】脳科学者もやっている「ボケない食事法」
    ◎アルツハイマー病は、脳の糖尿病
    ◎アルツハイマー病とインスリンの深い関係
    ◎「HbA1c値7.0%未満」を目指して、血糖コントロール
    ◎国際アルツハイマー病協会も認めるアルツハイマー病を予防する食材

    【第11の習慣】ダラダラしながら仕事をしない
    ◎選択と集中
    ◎脳における「注意」の2つの種類
    ◎「日間スケジュール」で、脳のエネルギーを省エネ化

    【第12の習慣】スマホを使う時間を決める
    ◎映像が脳に与える影響
    ◎「ポケモンショック」事件
    ◎けいれん発作を引き起こした画像の真相
    ◎眼と脳の視覚野の関係と、けいれん発作のメカニズム
    ◎画面から遠ざかっても、明るくしても、刺激を受けるものだから、「時間」を制限する

    【第13の習慣】毎朝決まった時間に起きる
    ◎脳には「2つの時計」がある
    ◎脳は、時間情報を正確に検出する
    ◎ブルーライトでリズムが狂っているから、毎日決まった時刻に起きてリズムを整える

    【第14の習慣】脳が喜ぶ迷路パズル
    ◎なぜ認知症患者は迷子になるのか?
    ◎空間認知を鍛える

    【第15の習慣】脳を鍛える「こころ」のエクササイズ
    ◎安静状態でも、脳は働き続けている
    ◎マインドフルネスで、脳のアイドリング状態を活発化

    おわりに
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