手遅れになる前に！
男女のイライラポイントはこんなに違う！

パートナーに、こんなことを思っていませんか？

「もっと感謝してほしい」
「偉そうなこというくせに、家のことをまったくしてくれない！」
「上から目線でむかつく！」
「仕事で疲れてるのだから、労ってほしい」
「こんなに高いものを衝動買いするなんて信じられない！」
「毎晩、いったいどこで遊んでるの！」

人生の限られた時間を
「イライラ」や「怒り」に費やすのは無駄です。
「怒り」という感情に支配されるのは愚かなことです。

不機嫌、イライラ、怒りといったマイナス感情が、
私たちの人生をどれだけつまらないものにしているか。

イライラは時に暴力に発展し、
女性の4人に1人、男性の7人に1人が
配偶者から暴力を受けているとの調査結果があります。
（2016年「内閣府」）

人は起きている時間の80パーセントは
何らかの形で人と関わっています。

なかでも恋人、夫婦など特別なパートナーは
お互いに最も身近な存在であり、
自分が幸せになるために鍵を握る相手です。

しかし、怒りは身近な人ほど強くなる傾向があります。

NHKの『あさイチ』という番組が、主婦を対象に
「イライラの原因は何か」という調査を行いました。

多かった回答は、「子ども」「夫」「自分」でした。

身近であればあるほど、接触回数が多い人であればあるほど、
怒りは出やすいのです。

お互いがハッピーでいるためには
感情をコントロールする必要があります。

自分の感情を自分でコントロールできれば、
自分が変わり、パートナーが変わり、人生は変わります。

さあ、あなたも
「男と女の怒らない技術」を学んでみましょう。

そして、できればパートナーにも
本書をお見せすることをおすすめします。

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本書の内容

はじめに　怒らない技術が手遅れの男女が急増中

第1章　なぜ「男と女の怒らない技術」が必要なのか
異質な他者と向かい合う
　「男と女の怒らない技術」が手遅れの人たち
　妻が包丁を握って倒れている
　夫はシェアハウスの同居人
死んだあとに去っていった妻
　父親同様に夫が早く帰宅すると思っていた妻
　母親同様に妻が待っていてくれると思っていた夫
　結果を大切にする男性、プロセスを大切にする女性
　解決を大切にする男性、共感を大切にする女性
なぜ男と女は向き合う必要があるのか
　2人の人間である以上、思いや考えは２つ
　幸せは自分から始まり、他者への貢献で終わる
　幸せのために男女は向かい合わなければならない
　どんなに親しき仲にも礼儀は必要
　恋愛はファンタジー、結婚はリアリティ

第2章　男と女の感情マネジメント
イライラしないと決めればイライラしない
　感情マネジメントが幸せの秘訣
　自分の感情は自分で選べる
　誰の心のなかにも自分なりの枠がある
　「心のなかの枠」の大きさはいつも変わっている
　イライラは相手が「与える」もの？
　「イライラしない」という選択肢があったはず
　幸せはどこからやってくるのか
感情マネジメントのためにフォーカス（焦点）を変える
　マイナスに心を握られていないか
　パートナーのマイナスは自分のマイナスの投影図
　出来事にフォーカスする
　相手の言葉をポジティブに受け取る
　パートナーの長所を50個書き出す
言葉の使い方を変える
　プラスの言葉が事態を好転させる
　難しい状況にぶつかったらこんな言葉を
　パートナーの反応が悪いときはこんな言葉を
体の使い方を変える
　「明るい顔、明るい声」は「明るい顔、明るい声」を呼ぶ
　むかつきながら拍手をできないのはなぜか
　プラスの空気をもち帰る
　笑顔が幸せを呼ぶ理由

第3章　「伝える」と「伝わる」は違う
男女のコミュニケーションの質は過ごす時間に反比例する
　「言わなくてもわかるはず」というのは妄想
　いっしょにいる時間が面倒くさい
　話すことをやめたら夫婦なんておしまい
　「今日、どうだった？」「何かあった？」でコミュニケーション不足解消
雑談から始めよう
　普段の会話がないと大事な話はしにくい
　グーグル成功チームに共通していたこと
　超一流のクリエーターは雑談の名人
　雑談する機会を増やす秘密の方法
話すのではなく、聞くことから始める
　「大きな耳、小さな口、やさしい目」で話を聞く
　相手の話を聞くというのは、相手にエネルギーを与えること
　かわいげとは、素直さと相手の心を投影した行為
伝えるコミュニケーション、伝わるコミュニケーション
　「思った通りに動く」という悲しすぎる誤解
相手の感情を理解することが大切
　「伝えるコミュニケーション」と「伝わるコミュニケーション」
　「ちょっと話があるけどいい？ 」と声をかけてから話す

第4章　自分軸コミュニケーション、相手軸コミュニケーション
自分軸コミュニケーションの敗北
　「彼女が喜んでくれる」という思い込み
　自分軸ではなく相手軸のコミュニケーション
　勝ち負けを争うような議論は不毛
相手軸のコミュニケーションを始める
　「お金」「仕事」「家族」「名誉」「恋愛・結婚」「学歴」「健康」の並べ替え
　相手を理解することからスタート
　相手軸のコミュニケーションで幸せ感が変わる
　相手の立場を想像して寄り添う
　大切なのは理由を添えること
妻、子ども、2人の軸を考える
　妻と息子が対立したとき夫はどうする
　３軸の話し合いを経て２軸の話し合いへ

第5章　こだわること、こだわらないこと
8割スルー、2割対話
　「こだわらない」ことはどんどんスルー
　幸せでいるために何にこだわるか
　こだわることを決める
開示することの大切さ
　幸せの形が共有できていない
　こだわりを伝える
　重要なことに限って開示しないことが多い
　共通体験で価値観を開示し合う
　お互いのこだわりを定期的に確認する
考えを擦り合わせる
　価値観の差からくるイライラ
　2人の共通の価値観を少しずつつくる
　違和感をどう伝えるか
　話し合って「貯める係」と「大事に使う係」を決める
　子どもの教育にもお金は大切
　健康の大切さ
擦り合わせられない価値観の対処法
　どうしたら違和感を受容できるのか
　瞬間湯沸かし器にならない

第6章　コントロールできるイライラだけに目を向けよう
イライラした出来事を4分類する
　変えられないのは他人（ パートナー）と過去
　妥協していくことは重要
　服の脱ぎ散らかしへのイライラを解消
　諦めていた習慣が改善された
　頑張って作った料理を「まずい」と言われた
　パートナーの親もコントロールできない
　手伝ってくれないのではなく、手伝い方を知らない
　もしものときに備える話も大事
ビジネスはスピーディ、男女間はスローリー
　目標達成のために時間管理する男、臨機応変に現場処理する女
　急ぐと感情的な話し合いになってしまう
　毎日ちょっとずつ話す
　25年の計　妻の料理の腕向上プロジェクト
　深いテーマは時間を十分とって、じっくり話し合う

おわりに

誰も明かさなかった裕福な家庭の共通点をついに公開！
夫婦仲を劇的に改善し、収入も大幅アップ！
あなたの家庭が望むライフスタイルを実現します。

少食ブームを生み出した書籍が再び！

有名芸能人や一流アスリートがいち早く始め、
少食ブームがやってきたのが4、5年くらい前。
1日1食やファスティング（断食）など、
いつまでも老いることなく、病気知らずの身体は、
少食から生まれているのは、今や当たり前。
空腹こそが長寿遺伝子をオンにするのです。

長寿遺伝子とは「サーチュイン（Sirtuin1）遺伝子」。
マサチューセッツ工科大のレオナルド・ガレンテ教授によって、
1999年に発見されたこの遺伝子によって、
長い間、抗齢学者たちを悩ませてきた謎が、ついに解明されました。

このサーチュイン遺伝子をオンにし、老化を防ぐのが、
「少食」だったのです。

著者は若い頃、ヨガ行者やファスティング道場に出会い、
1日3食を1日2食に、そして1日1食にとなり、
現在では、1日の原稿執筆ペースが400字詰め原稿用紙で
60～80枚はふつうに、最高で110枚を書くようになったと言います。
しかも、67歳にして髪は黒々、アメリカに行った際は40代に見られたのです。

少食の効果は計り知れません。

持病が消えていく／病気にかかりにくくなる身体が軽くなる
疲れにくくなる／睡眠時間が短くなる／肌が若返る
頭がさえてくる／仕事がはかどる／生き方が前向きになる
身体が引き締まる／不妊症が治る／寿命が延びる
食費が3分の1／買い物、料理も楽／趣味を楽しめる／感性が豊かになる

まさにいいことづくめ。

本書では1日1食を体験して、人生が変わった方の
体験談も豊富に掲載されています。

著者は、いきなり1日1食は勧めていません。
楽しく、幸福感を味わいながら、
たとえ前日に食べ過ぎてしまっても（お付き合いも含め）、
翌日に調整すればいいだけと述べています。

あなたも今日から、無理せず楽しく「少食人生」を始めてみませんか？

著者が実践して生み出した、1回100円ほどの特選レシピ

本書の巻末には付録として、
「一日一食」を楽しむ手作りレシピが掲載されています。
どれも簡単に作れて、どれも安上がり。
それでいて美味しそうなレシピばかりです。

そして、本書では読者限定のプレゼントとして、
写真入りで新しいレシピを知ることができます（ダウンロードにて）。
「これでほぼ100円!?　しかもどれも美味しそう！」
という驚きの料理が登場します。

すでに多くの人が実践している1日1食。
きっとあなたも楽しみながら取り組むことができるでしょう。
疲れ知らず、病気知らずの若々しい身体を手に入れてください。

※本書は2014年9月に三五館から刊行された
『やってみました！ 1日1食』を改題、加筆、再編集したものです。

目次

再刊にあたって　身体は疲れず、仕事は軽く2～3倍

プロローグ　あの人も、この人も、有名人たちは始めてる！

第1章　やってみました！ 一日一食
ヨガの教え「食べない工夫を！」
「空腹感」は「幸福感」
一日一食がくれた最大のプレゼント
「食べなきゃ死ぬ」という〝洗脳″

第2章 　 やってビックリ！ 一日一食
素晴らしい一日一食！「効能」16 大ポイント
激しい運動でも心配なし……体験者の声❶極真空手の師範代
30年来の痛風も鎮まった……体験者の声❷タクシードライバー
「食べないと筋肉が落ちる」はウソだった……体験者の声❸ボディビルダー
糖尿病インスリン注射を１カ月で離脱……体験者の声❹会社社長
空腹で気持ちよくシェイプアップ……体験者の声❺カイロプラクティック治療院秘書
医者も認める一日一食……体験者の声❻救命救急医
53日半断食（！）をクリア……体験者の声❼医療研究家

第3章　食べない人は、なぜ長生きなのか？
食べるの半分で、2倍長生きできる
一日一食、ガンも防ぎ、ボケも防ぐ
空腹が長寿遺伝子をオンにする
脳が生き生きと若返リ、知的な老後が待っている！
筋肉の衰えを救う若返りホルモン

第4章　100歳以上の人たちの「食卓」に学ぶ
極少食で102歳の天寿を全うしたコルナロ
「若々しくあれ！」伝説ナチュラリスト
徹底調査。世界の長寿郷に学ベ！

第5章　一流アスリートは「少食」の力を知っていた
落合から白鵬まで実践「ミネラルファスティング」
スポーツは環境に適応できなければ惨敗する
マグネシウムは細胞のスパーク・プラグ
世にも恐ろしい「糖質制限食ダイエット」
小麦でなく「カロリー減」で病気は治った

第6章　一日一食で、食べたら良いもの悪いもの
髪は黒々、アメリカで40代に見られた話
【茶】まずは、番茶！ 素晴らしい10大薬効を見よ
【ゴマ】すリゴマを、どっさリ振リかけいただく
サントリー「セサミン」よりは100円ショップで！
【海苔】海苔は〝海の野菜〞バリバリ食べよう！
減塩運動が日本を滅ぼす
手作リ豆乳ヨーグルトは超安上がリの健康食
「カタカナ食」は減らす、「ひらがな食」は増やす
砂糖は〝猛毒〞、甘い物は脳を狂わせる

付録 「一日一食」を楽しむ手作リレシピ

おわりに 「ムリせず、気楽に、ファスティング！」