いま話題のマインドフルネス瞑想とは？

グーグル、アップル、フェイスブック、マッキンゼー……
ミランダ・カー、レディー・ガガ、アンジェリーナ・ジョリー……

世界的企業や経営者が実践し、一流モデルや俳優、セレブなどが
実践している「新しい習慣」が瞑想です。

なかでも、マインドフルネス瞑想は、
東洋の瞑想と西洋の心理学をミックスさせた
心身を整える効果の高い瞑想法として知られています。

瞑想をすることで、
・集中力が高まる
・思考と感情を切り離し、コントロールできる
・幸福感が高まり、日々楽しい気分で過ごせる
・感情のコントロールがうまくなる
・頭が冴え、思考のスピードと質が高まる
・不安や悩みが減っていく
・思考がポジティブになる
・ストレスや疲れが軽減される
・肌が健康できれいになる
・痩せやすくなる
・自律神経が整う

など、様々な効果が体感できます。

1分間の瞑想法だから、簡単！続く！効果が出る！

7つの1分間瞑想法によって、
瞑想の基本、マインドフルネス瞑想から
思考、感情、身体、環境と人間関係、
自信を整えることができます。

「いつもすぐイライラしてしまう」
「頭が疲れやすい」
「身体も疲れてしまった」
「ネガティブなことばかり考えてしまう」
「集中力がもっとほしい」
「人間関係で悩みを抱えている」
「感情をコントロールできない」

など、ある方は、ぜひ1分間の瞑想を行ってみてください。
予約の途切れない瞑想講師が教える
1分間マインドフルネス瞑想で、
驚くほど自分を変えることができます。

目次

第1章　1分間瞑想法の基本
第2章　「気づく力」を高める1分間瞑想法
第3章　思考を整える1分間瞑想法
第4章　感情を整える1分間瞑想法
第5章　身体を整える1分間瞑想法
第6章　環境と人間関係を整える1分間瞑想法
第7章　自分に自信を持つ1分間瞑想法

その「悩み」は、あなたを変えるチャンスだ。

あなたの「悩み」はくだらない。
言い換えると、「どうでもいいこと」だ。

しかし、人は悩んでこそ大きくなるもので、
苦悩することは生きている証しともいえる。

仕事の悩みなら「苦悩こそが快楽」となる。

「妻とセックスレス」
「仕事の上司とうまくいかない」
「恋愛で失敗して傷ついた。もう誰も愛せない」
「結婚するにはどうしたらいいのか」

あなたが抱えるそれらの問題は
世界中で、どうにもならないことなのだ。

あなたの悩みはすでに過去に答えが出ているか、
改善することが絶対にできない悩みで、
それを駄々っ子のように誰かに喚いているだけに過ぎない。

では、本当の苦しい悩みとは何か。

誰も聞いてくれないこと。
あるいは聞いてくれる人がいたとしても、とても少数派の場合だ。

思春期の悩みがそうだろう。
大人でも、制度、慣習とかけ離れた問題に直面したら、
誰にも相談ができず、悩む。

しかし、それが自分を変えるチャンスなのだ。

本書は読者からの人生相談をベースに書かれた本だが、
実は誰にも相談できないほどの悩みが、新たなあなたをつくる。
誰にも相談できないほど苦しく、強大な悩みが、男を大きくする。

あなたには時間がない。
悩む暇があったら、その悩みはすぐに解決させないといけない。

目次

第1章　世界が抱える「悲しみ」について
宗教について
戦争はなぜなくならないか？
お金はなぜ一方にしか集まらないのか？
ペットとの死別
ネットの中傷

第2章　「女」という必要悪。
セックスについての考察
嫁のモラハラ
女嫌い
「いい女」の定義
浮気する女を愛している

第3章　根源的な「苦悩」とつきあう
生きる目的がわからない
偉い人になりたい
善い行いをすれば幸せになれるのか？
最後に勝つのはどんな人間か

第4章　「悩み」がつきないからこそ人生だ
太っていて気弱な性格
年収コンプレックス
酒を飲まないと苦しい
ファッションに気を配らないといけないのはなぜか？
欲望をあきらめる方法
「偽善者」と罵られる

第5章　女だって悩んでる
不倫はイケナイコト？
未婚の40代女性「人生を謳歌しているつもりだが」
陰謀論にハマった旦那
女は男よりバカなのですか。

書籍購入者限定の無料プレゼント付き！

辛口すぎて本書掲載NGとなったボーナストラック
《里中李生・幻の回答PDFファイル》
が読める！

「誰にも言えないセックスの悩み」など
ここでしか手に入らない貴重なコンテンツです。

※無料プレゼントはサイト上で公開するものであり、小冊子等をお送りするものではありません。
※無料プレゼントは、本書巻末に記載のURLより、別途、お客様自身でのお申込みが必要です。

プロのぬり絵のテクニックが無料で見れる特設サイトはこちら

Happy監修のぬり絵ブックが誕生！

エイブラハム実践家として活躍しているHappy氏が監修した
ぬり絵ブックが誕生しました。
Happy氏のブログ名にして、合言葉になっている「世界は自分で創る」。
このぬり絵はそのファーストステップのためのツールだと語ります。

ぬり絵をするのは内側の自分と向き合うことであり、
"意図的な人生の創造"のための前準備ができるということ。
あるいはもっと説明的に言えば、
「望まない人生から望む人生へ方向転換する際のツール」
「本当の自分らしく生きるためのツール」なんです。

ぜひ、みなさんも本書をきっかけにぬり絵をやってみて、
"意図的な人生の創造"に挑戦してみてください。

【本書のお得情報】
・簡単に切り離してぬることができます。
・全イラストのダウンロード案内があるので何度でも楽しめます。
・ポストカードサイズにカスタマイズしたぬり絵も用意！

目次

自分の望む世界を創るために――監修者まえがき
Happyもぬってみました！
画材でこんなに変わる!　ぬり絵アドバイス
本書の使い方
＆ ぬり絵イラスト28枚

「この時間に、これをするだけ」で
仕事の"スピード"と"質"が上がる！

脳と体には、あらかじめ作業スケジュールが組まれています。
時間帯によって「力を発揮できること」「できないこと」
が決まっているということです。

だからこそ、脳と体に備わっているスケジュールを知り、
自分のスケジュールをそれにかみ合わせるだけで、
仕事の"スピード"と"質"が自然に上がるのです。

著者の職業である作業療法士の仕事は、
脳と体の力を最大限に引き出し、
作業を充実して行なうお手伝いをすることです。

また、脳の機能を活かした人材開発を行なうビジネスプランを基に、
現在、クリニックで臨床を行なうかたわら、
企業研修を全国で行なっています。

そういった現場でも実証された「時間医学」の科学的根拠を基にして、
生産性の高い仕事をするために、やることは2つです。

医療現場と企業研修で実証済みの
科学的パフォーマンス最大化の新「習慣」

「この時間帯に、この仕事をすれば、スピードも質も上がる」
という時間の使い方があることを知り、
あなたの仕事のスケジュールを組むこと。

そのために、脳と体が正常にリズムを刻むための
「コンデションを整える習慣」を生活の中に持つことです。

本書では、"無理" "ムダ" "根性論"なしで、
実践できるスケジューリングを厳選し、紹介します。

さあ、仕事で結果を出すための
「脳を活かす24時間のスケジュール」をつくろう！

本書では、
「スタートダッシュを切るための朝」
「生産性を高めるための午前、午後、夕方」
「脳と体のコンデションを整える夜」の時間の使い方を紹介。
さらに、
「脳のリズムを整える食事のコツ」もこ紹介。

たとえば、
・起床してスグ　窓から1メートル以内の場所に移動。
・朝一番　簡単に日記を書き、行動力を高める。
・起床2時間後　重要な決断を行なう。
・起床4時間後　最も"創造的"で"知的"な仕事を行なう。
・起床5時間後　「突っ込んだ議論や提案」「チャレンジングな仕事」を行なう。
・起床7時間後　午後の時間帯は、手と目が連動する仕事を行なう。
・起床10～11時間後　「やらないこと」を決める。
・起床13時間後～　浴室の照明を消して入浴。
　睡眠1時間前に、自己投資の学習を行なうと知識が定着する。
　布団に入ったら、冷たい物をあてて、耳から上の頭を冷やす。
……など、本書の中では、1時間ごとのスケジュールを紹介。
「自分だけのオリジナルな黄金スケジュール」をつくってみましょう。

何でもうまくいく人が無意識にやってる
たった「10秒の習慣」を科学的に解明！

誰だって、失敗しようと思ってコトを始めたりしません。
成功させよう、うまくいかせようとして、物事を始めます。

なのに、

「いつも、なんだかうまくいかない」
「あと、もうちょっとでうまくいくところだった……」

そんなことを繰り返している人は多いのではないでしょうか？

うまくいきたいと思って、望む未来を描いているのに、
なぜ、うまくいかないんだろう。

成功哲学や自己啓発、心理学、NLP、ビジョンボード……。

たくさんの本を読んだり、
あらゆるセミナーに参加してきたけど、変わらない……。

あなたが今までうまくいかなかったのには、
「理由」があったのです。

何をしても変わらなかった4000人に奇跡の変化が！
聴くだけで新習慣が身につく音声ガイドCD付き！

うまくいく人、うまくいかない人。

違いはたった1つです。

うまくいく人は、うまくいく「前提」が働いています。
うまくいかない人は、うまくいかない「前提」が働いています。
うまくいくには、この強力に働いている「前提」を変える必要があります。

「前提」を変えるとは、
うまくいかないストーリーが再生されているDVDを入れ替え、
自分が見たいストーリーの映画を見るように、
自分が望む人生を自ら演出することです。

人生のあらゆる局面は、すべてどんな前提でいるのかが影響している、
と言っても過言ではありません。

そう。
あなたの中にも、どちらかの前提があります。

本書では、いつもなぜだかうまくいってしまう人が
無意識に行っているたった「10秒の習慣」を科学的に解明。

たった2ケ月で月収4.5倍、
落ち続けていた転職の面接に合格、
結婚が決まった、
天職に出会えた……

何をしても変わらなかった4000人に、
驚くべき効果が出ています。

聴くだけで「10秒の習慣」が身につく
音声ガイドを収録したCD付きです！

「10秒の習慣がなぜ効くのか？」
効果を倍増させる解説動画を読者限定で無料プレゼント！

本書でご紹介している「10秒ワーク」が
なぜ効果的なのかを著者が自ら解説した動画です。

論理的に腑に落ちることで、ワークの効果が倍増します。

※無料プレゼントは、お客様ご自身で別途お申し込みが必要です。
※無料プレゼントは、サイト上で公開するものであり、
CD・DVDなどをお送りするものではございません。

本書の内容

はじめに

第1章　なぜ、うまくいきそうでいかないのか?
1　なぜかうまくいかない人生が繰り返される
2　行動しているのに空回りのカラクリ
3　人間関係に隠されている答え
4　どんな人も「うまくいく前提」に変わる秘訣
Column　自己肯定感が低いと前提を変えられない　など


第2章　メタ認知の上をいく「高次元メタ認知」
通常のメタ認知
1　メタ認知は人生を向上させる
2　見せかけのプラス思考はメタ認知能力が低い
3　誰も教えてくれなかったメタ認知能力を高める方法

4次元的メタ認知
1　うまくいく人は皆やっている「時間軸を伸ばすメタ認知」
2　「点」で捉えるか「線」で捉えるかで結果に差が出る

5次元的メタ認知
1　「高い視点」で周囲の人と調和する空間
2　5次元的メタ認知は「自分と相手を調和させる」
3　5次元的メタ認知能力が高いと、目的を見失わない
Column　言語化するとなぜメタ認知能力が高くなるのか　など


第3章　たった10秒で人生の選択が変わる!
1　面倒くさがりで三日坊主でも続けたくなる「10秒ワーク」
2　崖っぷちの中から生まれた「10秒ワーク」
3　望む未来へ確実に繋げる「10秒ワーク」
4　心の安全基地がないと不安になる
5　セキュアベースを育てる「10秒ワーク」
6　未来から時間を流す感覚が育つ　など


第4章　五感を使う準備のワーク
1　五感を使うほどメタ認知の範囲が広がる
2　受け身の人生から卒業する
3　30秒 五感を鍛えるワーク
4　1分間 呼吸ワーク
5　ニセモノの食欲に気づくワーク


第5章　未来の選択肢が変わる10秒ワーク
①夜の自分から朝の自分へ教える
1　始まりで終わりのワーク
2　言語化で自分ゴト意識になる
3　子どもも軌道修正が早くなる
4　主体性は子どもの可能性を伸ばす
5　「認める」ことで人生は転換する
②人生の分岐点にいる自分へ情報を教える
1　たった1週間でピアノがうまくなった事例
2　未来の自分が応援してくれる安心感　など


第6章　22世紀型の新しい人間関係
1　20世紀、21世紀型の法則は限界がきている
2　自分と他者の力を融合して願望実現する
3　人間関係は「思い込みの前提」を教えてくれる
4　10秒ワークで前提を変える
5　前提を変えて仕事が増えた事例
6　前提を変えて旦那さんとの関係が変化した事例
7　前提を変えてパワハラがなくなった事例
8　前提を変えて部下の能力を伸ばした事例
9　対立から脱却するとお互いに活かしあう
10　あなたの人生は時間をかける価値がある　など

おわりに