世界の科学が証明した、ひらめきを生む101の方法

ひらめきは、生まれ持った「才能」ではありません。
脳科学と心理学が明らかにした、だれでも再現できる「技術」です。

こんな経験は、ありませんか？

・会議で「何かアイデアは？」と振られると、頭が真っ白になる
・いくら企画を考えても、どこかで見たようなものばかり
・締切が迫るほど、いい考えが出てこない
・名案はいつも、お風呂や散歩の“途中”でやってくる

その差は、あなたの能力のせいではありません。
「ひらめきが生まれる条件」を知っているかどうか。
ただ、それだけの違いです。

本書は、拡散的思考・記憶・睡眠・環境など、
世界中の研究が突き止めた「アイデアがわく仕組み」を、
101のヒントにまとめました。

根性でひねり出すのではありません。
体・時間・場所の使い方を、ほんの少し変えるだけ。
今日からすぐ試せることばかりです。

たとえば、こんな“いいこと”が101

◆歩くだけで、アイデアが60％増える
◆シャワー中にひらめくのには、理由がある
◆散らかった机は、新しい発想の温床になる
◆天井が高い部屋ほど、思考は自由に飛ぶ
◆ほろ酔いのほうが、ひらめきやすい
◆まどろみの15秒が、ひらめきを連れてくる
◆5人に試せば、問題の85％が見えてくる
……ほか、全101項目。

本書の特長

■すべての項目に、科学的な裏づけ（出典）を明記
■1項目＝見開き完結。図解つきで、どこからでも拾い読みできる

企画やアイデア出しに、行き詰まっている人。
会議での発言や、ゼロから何かを生むことが、苦手な人。
毎日を、もっと軽やかに、創造的にしたい人へ。

1日1項目でも、気になったページからでも。
読んだそばから、あなたの“ひらめき体質”が動きはじめます。

本書の構成

第1章　ひらめきの正体
第2章　ひらめきを生む生活習慣
第3章　ひらめきを生む思考法・発想術
第4章　ひらめきを引き寄せる環境デザイン
第5章　ひらめきを「形」にするアウトプット術
特別章　ひらめきの落とし穴

現代人の“止まらない思考”をどう止めるか
脳の負担を軽くする実践書

私たちが1日にもっとも多く会話する相手は、他の誰でもない「自分自身」。
仕事の合間に、帰り道に、夜布団に入ってから――頭の中では絶えず「内なる声」が話し続けている。
この“自分との対話”は、時に気づきを与えてくれるものの、多くの場合は悩みや不安、自己否定を増幅させる思考の沼となります。
なぜなら、その“内なる声”は必ずしも成熟した助言者ではなく、時に未熟で自己攻撃的な存在でもあるからです。
とくに現代社会では、SNSや情報過多により「他人と比べる」「評価を気にする」クセが強まり、さらに自己対話が加速しています。
本書は、こうした“止まらない脳内の会話”を見つめ直し、「そもそも、考えなくていいことを、私たちは考えすぎているのではないか？」という視点から、自分を救うための思考の“取捨選択”を提案します。
とはいえ、「考えるな」と言われても考えてしまうのが人間。
「考えないようにしよう」と思えば思うほど、考えてしまうもの。
そこで本書では、「考えてはいけないこと」をあえて「リスト化」しました。
思考の渦に飲み込まれそうになったときにリストを参照すれば、「これは考えると不幸になるだけだな」と気づくことができ、一時的にせよ思考をストップするきっかけになるはず。
さらに、スキルとしての「考えない方法」も、随所に記しました。
「考えない自由」を手にしたとき、あなたの毎日はもっとやさしく、もっと軽やかになります。
ページをめくるたびに、あなたの中に「考えない自信」が芽生えていくはずです。

世界の研究が示す「考えない」という賢い選択
本書の構成について

本書では、他人からの評価・過去の後悔・未来への不安・自己否定・反すう思考といった“考えても何も得られない思考”を5つの領域に整理し、世界の学術論文にもとづいて「考えてはいけないこと」と「考えないための方法」を紹介します。

◎「嫌われているのではないか」「空気を読めなかったのではないか」などの、他人からの評価不安（第1章）。
◎「もしあのとき、○○していれば……」などの取り返しのつかない過去への振り返り（第2章）。
◎「また同じ失敗をするのでは？」という、まだ起きていない未来への不安（第3章）。
◎「こんな自分でいいのか」などの、自分を否定するような自己評価や自己対話（第4章）。
◎「自分は何者なのか？」などの、答えが出ない自己探求の迷路に陥る反すう思考（第5章）。

そのうえで第6章では、むしろ考えることで人生が軽くなる「前に進める思考」も提案します。無益で有害な考えがある一方、積極的に考えることで幸福感を高める思考もあるのです。

目次

第1章　それはあなたの思考ではない【他人・評価編】
第2章　思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】
第3章　まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】
第4章　自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】
第5章　終わりの見えないループを止める【思考の沼編】
第6章　“前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】