まだ知られていないキューバを紹介する、新しいガイドブック

従来、「キューバ」と聞いて思い描くのは、クラシックカー、葉巻、音楽、そして、チェ・ゲバラをはじめとする革命家たちではないでしょうか。
1492年に発見されてから、長い歴史のなかで発展を遂げた独自の文化に憧れを抱き、未知の土地へ足を踏み入れた人々は、いいことも悪いことも、結果すべていい思い出となる“懐が深い国”だと話します。
旧ソ連・欧州製のアンティーク、キューバ伝統の自然療法「コシミエント」、民泊「カサ・パルティクラル」で体験するキューバの暮らし、ハバナの若者たちが発信するキューバンカルチャー。
本書は、これまであまり語られてこなかったキューバ本来の魅力に触れ、よりこの国を楽しむためのヒントを詰め込んだ新しいガイドブック。在キューバ共和国日本国大使館、元職員の千野祐子さんがガイドします。

8エリアのマップに加え、旅に役立つ基本情報を収録

首都ハバナを中心に、西部は世界遺産のビニャーレス渓谷から、カリブ海に浮かぶ「青年の島」、マタンサス、キューバ人たちの保養地「サパタ湿原」、世界遺産の都市トリニダーとカマグエイ、第2の都市サンティアゴ・デ・クーバ、最東端のバラコアまで、キューバ全9域を網羅。
インターネットがいまだ普及していない現地で入手困難なマップを8都市掲載しています。さらに、見知らぬ土地を歩くために知っておきたい、気候・交通・通貨・両替・インターネット環境などをまとめた基本情報を約10ページのボリュームで収録。

目次

まえがき
キューバのマップ
キューバが歩んだ歴史

ハバナ
・アバナ・ビエハ地区（旧市街）
・プラジャ地区・ミラマル地区
・ハバナから行く、プラジャ・デル・エステ
・ハバナのマップ

キューバの“秘郷”
・マタンサス
・ビニャーレス
・サパタ湿原
・トリニダー
・カマグエイ
・青年の島

サンティアゴ・デ・クーバ
・旧市街
・サンティアゴ・デ・クーバ近郊
・サンティアゴ・デ・クーバから行く、バラコア
・サンティアゴ・デ・クーバのマップ
キューバのおみやげ

キューバの基本情報
・旅行会社・緊急連絡先

ハバナ全域・旧市街・新市街&ミラマル地区の3つ折りマップ

シリーズ１０万部突破「ＰＤＣＡ×ノート術」の最新刊！

外資系マネージャー×時短コンサルタントが書いた
７つのフレームワークを使った
「PDCAノート」メソッド!!

９万部を突破した
前著『自分を劇的に成長させる！PDCAノート』は
PDCAを回せない人のためのノート術でしたが、
この最新刊では「目標達成のためのＰＤＣＡ」を紹介します。

目標設定から計画、実行、振り返りまで、
１冊のノートで目標達成のＰＤＣＡが全部回せるようになります。

「会社のプロジェクト目標」
「英語」「資格試験」「スキルアップ」
「筋トレ・ダイエット」「習慣化」
「残業ゼロ」「貯金」「売上目標」

など、目標を着実かつ最短で達成したい人にオススメです。

本書の特徴
・ノートを使うからPDCAが視覚化・習慣化できる
・１冊のノートで、目標・計画・実行・振り返りまでビルドインできる
・ムダな努力や行動なく、最短ルートで目標達成できる
・何度も軌道修正されるので、すぐに行動が最適化される
・メンタルやマインドの状態に左右されない
・折れない、三日坊主、ズボラでもOK

ゴールから逆算するPDCA

本書を一言で言い表すと、
「目標達成のためのＰＤＣＡの回し方」
になります。

目標達成のためのPDCAとは
「ゴールから逆算するPDCA」にほかなりません。

そもそもＰＤＣAは、
「Plan（計画）」→「Do（実行・実績）」→
「Cheack（評価・気づき）」→「Action（改善策・行動）」

この４つの頭文字をとったフレームワークで、
外資系コンサルや一流の人ほど必ず使っている
シンプルかつ最強のフレームワークの一つと言われます。

しかし、ＰＤＣＡにも落とし穴があります。
それは「ゴールを見失う人が多い」ということ。

ＰＤＣＡを実行できるようになると、
目先の問題改善や日々のＰＤＣＡを回すこと
そのものが目的になりがちなのです。

つまり、ＰＤＣＡは目標達成のためにあるはずが、
ＰＤＣＡを回すことが目的になってしまうのです。

目標なきＰＤＣＡは成果に結びつきません。
目標設定、計画とステップ、実行、振り返りを
すべて１冊のノートにまとめ、かつPDCAが回せるノートメソッド
だからこそ、様々な目標を達成できるようになります。

著者もこのメソッドで、
年収倍以上、残業ゼロ、１３キロのダイエット達成

著者自身もこの目標達成PDCAノートをつくることで、
・年収アップの目標設定　→　年収2.4倍達成
・ダイエットの目標設定する　→　１３キロのダイエット達成
・月の残業１００時間以上　→　残業ゼロ達成（以後２年以上継続中）

など、様々な目標達成してきました。
またクライアントも様々な目標達成の成果を出しています。

目次

第１章　最短ルートで目標達成する「正しい努力」の回し方
第２章　夢・目標を達成するための思考法
第３章　目標・計画・ステップをつくるＰＤＣＡノート
第４章　毎日の行動が変わる！デイリー目標達成ＰＤＣＡノート
第５章　ＰＤＣＡを加速させる目標達成のコツ11

耳はもちろん、骨、水（体液）、皮膚など、
体でこの音を聞けば、「集中力」がグングン上がる！

基本的に、集中力がないという人はいません。
差があるとすれば、その持続性と安定性、
そして疲労を感じるかどうかです。

その差は、何が原因なのか？

ずばり、その差は、
「脳内環境」で決まります。

つまり、脳内環境が整っていれば、
あなたの集中力は、持続し、安定し、疲労感を感じにくくなるのです。

では、「脳内環境」は、どのような形で整えることができるのか？
さまざまな方法がありますが、
本書でおすすめする方法が「音」です。
さらに言えば、音という「振動」です。

音という振動が脳細胞に刺激を与え、
脳内環境が整い、集中力が持続し、安定し、
疲労感を感じにくくなるのです。

ただ、「音」と言っても、
単なる音では、残念ながらその効果は大きく望めません。

脳細胞をより良い方向に刺激する音、振動が存在します。

本書の付録にある
ＣＤ-ＲＯＭに収録している音は、
集中力を発揮させるために
最適な脳内環境を整える特別音源となっています。

著者は、
米国ハーバード大学医学大学院に
特別研究員として在籍していた医学博士で、
専門は神経生理学。

本書では、
医学的な視点から、
集中力が高まるメカニズムとその効果の解説とともに、
脳に効く「特別音源」をご提供します。

気になる本書の内容

本書の内容は以下のとおりです。

はじめに

第１章　「集中力」とは何か？
◎集中力が５つの脳力を最大化させる
◎「集中力」と「スーパー集中力」
◎集中力が途切れるサイン
◎ストレスと集中力
◎脳のコンディンションが集中力の質を決める
◎集中ホルモンの正体
◎スーパー集中状態のとき、脳細胞はどうなっているか？
◎音の振動が、脳を活性化する

第２章　音が脳に伝える効果
◎音はどうやって脳に届くのか？
◎音を骨で聞く、水で聞く
◎人間も生き物も、振動の中で生きている
◎聴力が低下しても、音は楽しめる
◎音の大きさ
◎音を「骨」で聞く効用
◎音を「水」で聞く効用
◎音を「皮膚」で聞く効用
◎脳内環境を整える音
◎脳内環境を整える楽器たち

第３章　スーパー集中力で、脳内環境に革命を起こす
◎リラックスと集中を同時に起こす
◎音で脳波は変わる
◎従来の集中は、ベータ波が中心
◎スーパー集中力を起こす「アルファ波」
◎スーパー集中力を生み出す環境のつくり方
◎スーパー集中力で、脳内環境に革命を起こす

第４章　ハイパーソニックエフェクト
◎「ハイパーソニックエフェクト」とは何か？
◎効果を最大化するためには、音を耳と体で感じる
◎集中力活性化ルート――Ａ10神経群と前頭前野
◎「倍音」とは何か？
◎サンプリング周波数とビットレート
◎ハイレゾリューションオーディオの可能性

第５章　この音源の効果的な使い方
◎音を習慣化して、スーパー集中力を自然に発揮させる
◎より効果を高めるポイント①――音と瞑想のドッキング
◎より効果を高めるポイント②――音と香りを併用する
◎集中力を高める以外に有効な音の使い方

おわりに

お金のことがよくわからないまま、
社会人になってしまった人の会計入門

有能な人ほど、数字に強い。
ビジネスに関する数字を理解したり、
使いこなす能力があれば、
人を納得させる話や行動ができます。

また、数字に強くなれれば、
会社や業界の現状認識や、
未来の予想もできるので、
成果を出しやすくなります。

「企画」「営業」「交渉」「会議」「給料」
「面接」「就職・転職」「経営」「資金繰り」……
あらゆる場面で数字に強ければ有利に事が進むのです。

ビジネスで一番大切な「お金」について
一目でわかるようにしたのが決算書です。

本書では、経理の業務経験がない、
会計初心者という人でも
決算書をザックリ読める技術をご紹介しました。

「会計ブロック」と「決算書の似顔絵分析」なら
簿記や仕訳の知識ゼロでも簡単に読める！

私は公認会計士が本業ですが、
社会人向けに会計セミナーをよく行ないます。

そんな中で「何度学んでも、会計の知識が身につかない……」
という悩みを持った多くの人に接してきました。

そこで、試行錯誤を重ね、
「会計ブロック」と「決算書の似顔絵分析」という手法で
決算書を簡単に読む方法を考えました。

この新しい視覚的な手法を用いれば
「簿記」や「仕訳」といった経理の知識がなくても
決算書が簡単に読めるようになります。

１２歳でも財務諸表が読めるように解説。
会計初心者、計算が苦手、数字嫌いでも大丈夫！

本書は、中学1年生(１２歳)でも決算書を
読みこなせるように執筆しました。
「小学6年生までの算数」程度の単純な知識しか使わずに、
理解できることを目標に執筆しています。

会計初心者、計算が苦手、
数字嫌いの人でも簡単に決算書が読めるように、

「貸借対照表」→「損益計算書」→「キャッシュフロー計算書」→
「実際のビジネスでの『会計知識』の使い方」という順番で学び、
会計知識が身につくようにしました。

・いい会社は右上がり顔
　（「貸借対照表」は“目”と“マユ”を見ればいい！）
・「損益計算書」は“給料の手取り”だと考えれば簡単に読める
・パラパラ漫画の要領で、「キャッシュフロー計算書」を
　見ればお金の動きは簡単に理解できる
・新しい会計基準IFRSになっても、公式は変わらないから心配無用！
・会社同士を比較するシンプルな方法
（ブリヂストンと横浜ゴムの決算書を実際に読んでみよう）

……など、楽しく「会計知識」を身につけ、
ビジネスで成果を出してください。

ビジネス×大和言葉で話し方・書き方が見違える

ビジネスのやり取りに関しては、直言、明言するほうがよい場合も多いのですが、はっきりものを言いすぎると角が立ち、相手との関係がぎくしゃくすることもあります。
そこで使いたいのが、大和言葉を中心とした「耳に心地いい」「知的」「品がある」言葉。
本書では間違いではないけれど、稚拙・クドい・キツイ・平凡な言葉をちょっと変えるだけで、あなたの印象をワンランクアップさせる言葉を紹介していきます。

これ以上言わせないでください→おくみ取りください
いいかげんなことはしません→ゆるがせにはいたしません
理解しておいてください→お含みおきください
いただいたばかりのものを出すのは恐縮です→お持たせで恐縮です
お金が足りません→先立つものがございません

ちょっとした言いかえでビジネスの会話・文章力がアップする250語超を収録。

充実の索引付きで辞書のように使える！
語彙や表現の引き出しが少なくて文章を書くのが苦手、という方も、辞書代わりに本書をご活用ください。
書き言葉だけでなく、話し言葉にも使える大和言葉をベースにした言い回しを、ビジネスシーンごとに多数紹介しています。

目次

まえがき
1 お礼・感謝
2 断り・拒否
3 謝罪・反省
4 依頼・提案
5 紹介・仲介
6 意見・抗議
7 謙遜・配慮
8 称賛・評価
9 報告・連絡
10 贈答
11 もてなし
12 感情に訴える
索引