頭と心が軽くなり、「気づき」が溢れる。書く瞑想入門
書いて整える1分間瞑想ノート
吉田 昌生 著
『１分間瞑想法』の著者でありマインドフルネス瞑想の専門家による「書く瞑想」をまとめた一冊です。ペンとノートでできる書く瞑想はジャーナリングと呼ばれ、思考を整理したり、ストレスや不安を軽減したり、感情を整理する効果があります。また、瞑想が続かない人にこそオススメのメソッドです。
記録に残り振り返りができる、気づきに対する変化が視覚的にわかる、場所・環境の制限がない…などたくさんのメリットがあります。
必要なのは１分間だけですから、ぜひ書く瞑想に取り組んでみてください。
POSTED BYシカラボ
１日１分から始める「書く瞑想」入門
瞑想家・マインドフルネスの専門家の著者が教える書く瞑想「ジャーナリング」を初公開！
「いつもイライラしてしまう」
「将来やお金のことが不安」
「自分の頭をスッキリさせたい」
「忙しくて頭の中がごちゃごちゃになりがち」
そんな人におすすめなのが書く瞑想。
１分間集中して頭の中をノートに書き出すことで、
瞑想と同じもしくはそれ以上の効果を得られるのが
「書く瞑想」です。
「目を閉じて行う瞑想」ではできない
記録に残す、振り返る、視覚的に変化に気づける、
自分の思考の外部化によって俯瞰的に思考・感情
それらの問題や原因を見ることができる……
など、様々なメリットが得られます。
・感情をコントロールできるようになりたい
・メタ認知能力を高めたい
・IQ、EQを高めたい
・思考と感情の整理ができるようになりたい
・達成したい目標や夢がある
・瞑想に挫折したことがある
そういった方にオススメの一冊です。
目次
第１章 瞑想が続かないあなたへ第２章 「書く瞑想」の基本
第３章 メンタルを整える「書く瞑想」
第４章 自分を癒やす「書く瞑想」
第５章 未来の行動を変える「書く瞑想」
第６章 瞑想しない「瞑想習慣」
著者について
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一般社団法人マインドフルネス瞑想協会代表理事
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株式会社Melon チーフマインドフルネスオフィサー
大学卒業後、理想的な心と身体の在り方を瞑想、ヨガ、心理学などを通して研究。インドをはじめ35カ国以上を巡り、様々な文化に触れながら各地の瞑想やヨガを実践。2009年からマインドフルネス指導を始め、日本における「マインドフルネス」の啓蒙・普及に早くから貢献。瞑想、ヨガ、マインドフルネスに関する書籍を多数執筆。累計10万部超え。スポーツクラブのプログラム監修、企業研修、「Upmind」をはじめとす る瞑想アプリの監修多数。養成講座を開催し、マインドフルネス瞑想の指導者を育成している。YouTubeでもマインドフルネスに関する動画を配信中 (チャンネル登録者約３万人）。
著書は『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』（WAVE出版）、『１分間瞑想法』（フォレスト出版）、『3分間マインドフルネス: 自分をアップデートする28の習慣』（学研プラス）など多数。
【HP】https://www.masao-mindfulness.com/
【Youtube】https://www.youtube.com/c/Mindfulnes
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