30年続いた不安を解消した著者だからこそ寄り添える

過度の心配をしすぎる母親の影響で、何をするにも不安で自信を持てなくなってしまった著者。
以来30年以上も不安ともに人生を送っていた彼女が、生死をさまよう大怪我から前向きな気持ちを取り戻し、それから10年後にカウンセリングの勉強を始め、自分と同じような境遇の人に寄り添える「不安専門カウンセラー」になりました。
東海大学大学院で心理学・脳科学を研究。「ポジティブ心理学」「神経言語プログラミング（NLP）」のトレーナー資格を取得し、不安を解消するためのさまざまな実践的カウンセリングで、これまでに延べ8000人以上の悩める人たちを救ってきました。いまでは月に50人以上の予約が殺到する人気カウンセラーとして活躍しています。

不安を抱える多くの人たちは、真面目で繊細で頑張りすぎてしまうため、できない自分を責めてしまいます。そんな人たちにカウンセリングを行い、自分をねぎらい、最後には自分にOKを出せるようにするココロを軽くするための本です。

さまざまな不安に即した実践カウンセリング

この本では、実際に不安を抱える特徴的なケースを挙げ、本の中でカウンセリングを受けているかのように解説していきます。
現在、多くの人が漠然とした不安を感じることが多くなっています。見えない社会の中で、変われない自分を何とか変えたいという人が、彼女のもとへやって来ます。そんな人たちが抱える不安のケースを抽出し、本という形でセルフカウンセリングしていただきくのが狙いです。

「仕事をうまくやっていけるのだろうかという不安（リストラの不安も）
「仕事でミスをしないかという不安（上司から怒られてしまう不安も）」
「人前で話す、大勢の前で話すという不安」
「いま、将来への子どもに対する不安」
「相手がどう思っているか、断ると失礼になるのでは、
　人の輪に入れないのではないかと対人関係に不安」
「もしかしたら事故に遭うのではという不安（パニック症候群予備軍）」
「健康や老い（死）に対する不安」
「鍵の閉め忘れ、火のつけっぱなしなど物忘れへの不安」
「新しい環境への不安（引っ越し、転職、独立、新プロジェクトなど）」
「夫や妻、彼氏や彼女が浮気をしているのではという不安」

このようなさまざまな不安に対して、ココロを軽くしていく方法（処方箋）をお伝えしていきます。
そして、ココロが軽くなって前向きな気持ちが現れたら、4つの「自己カウンセリング実践ワーク」を行っていただきます。これらのワークは、実際にカウンセリングに訪れる方たちにも行ってもらい不安を解消したもので、いまの自分自身を変えるための実践メソッドです。
ワークを終えたあと、きっとあなたも自分にOKを出せる、本当の自分を取り戻していることと思います。

目次

はじめに　真面目で繊細で頑張りすぎるあなたへ。
プロローグ　今日も不安な人たちがカウンセリングに訪れる

第１章　不安の中で30年以上悩み続けてきた私が
「不安専門カウンセラー」として仕事をする理由
中学生の思春期から現れ始めた不安な気持ち
音大受験に失敗。試験会場は地獄にしか思えなかった
死にかけた大怪我の中でかけられた、私の心を書き換えてくれた言葉
不安の中に長いこと居続けてようやく見えた光
カウンセリングの勉強をしながら自分自身がカウンセリングを受けていた
不安な人たちに寄り添える「不安専門カウンセラー」という仕事

第２章　不安の正体って何だろう？
動物には恐怖に対する防御本能が備わっている
太古より人間は不安とともに進化してきた
現代人が抱える不安の正体
日本人は不安になりやすい特有の民族だった
不安になるのは当たり前。それに気づいていることが大切

第３章　カウンセリングルームへようこそ。さまざまな不安を軽くする方法
仕事をうまくやっていけるだろうかという不安（リストラの不安も）
・ネガティブ感情をポジティブ感情に切り替える方法
仕事でミスをしないかという不安（上司から怒られてしまう不安も）
・視覚的な方法から嫌な気持ちを消す方法
人前で話す、大勢の前で話すという不安
・不安・緊張を感じたらリラックスさせる方法
いま、将来への子どもに対する不安
・子どもの特性を見極めればうまく付き合える
相手がどう思っているか、断ると失礼になるのでは、
人の輪に入れないのではないかと対人関係に不安
・人には３つの自分がある
・自分自身を認めてあげることが不安を軽くする第一歩
・対人関係で不安になったときのちょっとしたテクニック
もしかしたら事故に遭うのではという不安（パニック症候群予備軍）
・不安とリラックスは同居しない。いつでもリラックスできる「漸進的筋弛緩法」
健康や老い（死）に対する不安
・死への不安はどうしたら軽くなる？
・不安と向き合い、不安を変える
鍵の閉め忘れ、火のつけっぱなしなど物忘れへの不安
新しい環境への不安（引っ越し、転職、独立、新プロジェクトなど）
夫や妻、彼氏や彼女が浮気をしているのではという不安

第４章　自己カウンセリング実践ワーク
カウンセリングでワークをやることの大切さ
第１のワーク「自分軸を確立する棚卸しシート」
第２のワーク「今日よかったことを３つ書く」
第３のワーク「ポジションチェンジ」
第４のワーク「ディズニーストラテジー」
・３つのエネルギーが統合されると自分らしく生きられる

第５章　日頃から不安にならないための習慣
もっとも大切なのは「五感」で感じること
頭の中に色をイメージするだけで不安が消えていく
不安を解消する食事に取り入れてほしい食材
時間を忘れるくらい没頭できることをしてみる

おわりに

中学生の60％が「自分嫌い」
小学生のうちに前向きな子に育つために親ができることは？

さまざまな機関が小中高生向けに「自分のことが好きですか」という調査をしていますが、どの調査でも4割〜6割が「自分が嫌い」と答え、いずれも自己肯定感のターニングポイントが9～12歳くらいと報告されています。
自己肯定感の低い子どもには次のような特徴があります。

◎言われたことしかできない。
◎「自分には無理」とチャレンジしない。
◎「嫌われるかも…」と他人を恐れる。

しかし、小学生のうち確固とした自己肯定感を育むことができれば、次のような中高生、そして大人に成長します。

◎主体性がある。
◎失敗を恐れずチャレンジする。
◎誰とでもコミュニケーションがはかれる。

本書では元小学校教師で、のべ1000組の親子の自己肯定感を高めた実績のある著者が、そのノウハウをまとめています。

自己肯定感の土台は大人になっても崩れない

「しかし、結局は大人になったら自己肯定感が下がってしまうのではないか」と思うかもしれませんが、大丈夫です。
この時期に培われた自己肯定感は一度獲得されると、生涯にわたって感覚脳に保存されます。小さいころに歌った歌を数十年たっても歌えるように、何かのきっかけで取り戻せるのです。
多少落ち込んでも「確かに結果としてはダメだったが、自分としてはよくやった」と自分基準で評価することができ、また新たなチャンレジに向かうことができます。
こうした自己肯定感の土台をつくるために、本書では親子で取り組むワークを紹介しています。
とても簡単なものばかり。
「楽しそうだな」「簡単そうだな」と思ったものから試してみてください。
本書を通じて、少しでもお子さんが「自分のことが好き」と思えるようになることを願っています。

目次

まえがき　12歳までの自己肯定感の土台づくり
プロローグ　自己肯定感を上げるための3つの要素と7つのレッスン
第1章　「かかり」を通して夢中になれる機会をつくる
第2章　観察力を磨いて自分の輪郭を輝かせる
第3章　アーティストになって自分の世界を表現する
第4章　自分の本当の感情や気分に気づいてもらう
第5章　自分以外の人と共有している同じ思いを知る
第6章　家族と自分の人生のテーマを見つける
第7章　自分が生きている意味を実感する
あとがき　仕上げはお母さんの「それでいい」

才能を分解すれば、誰でもトレース可能。
あの成功者の「才能」を自分のものにする方法

自分にも「あの人」のような才能があったなら……。

もしあなたがビジネスパーソンなら、
このような思いを抱いたことは
１回や２回はあるのではないでしょうか。

「アイデア」「行動力」「プレゼン力」
「継続力」「コミュニケーション能力」
「人を惹きつける力」「勇気」「集中力」
などなど、

これらすべてを持ちあわせている人なんて、
この世には存在しないでしょう。

誰もが何かの才能を持っており、
何かの才能が足りないと思って生きています。

そんななか、
他人の「才能」を自分のものにできる
と言われたら、
あなたはどう思いますか？

憧れの人、尊敬できる人、
自分に足りない才能を持っている人、
そして、成功者の才能――。

そういわれたら、多くの人が
「自分のものにしたい」「自分も身につけたい」
と思うでしょう。

そんな夢のような話、本当にあるんです。
その全ノウハウを公開したのが本書です。

欲しい才能をトレースするためには、
次の５つの力を磨く必要があります。

①観察する力
②分析する力
③真似する力
④拡大する力
⑤つながる力

とは言っても、
いずれも漠然とした
目に見えない力です。

では、具体的にどのように磨いていけばいいのか。
トレースしていけばいいのか。

その重要エッセンスを
本書ではわかりやすく解説しています。

著者は気鋭のコンサルタントとして
注目されている人物。

約１万人の受講生が絶賛している
才能をトレースする技術を、
本書で完全公開します。

気になる本書の内容

本書の内容は以下のとおりです。

はじめに

序　章 成功への攻略法
あの人〝だけ〟が成功する理由なんてない
成功確率を最大限に高める
意図的に自分を成長させていく
自分で自分の進む道を決める
あなたは、何のために人生を変えたいのか

第１章 観察する力
「観察」の心得
【STEP１】対象者選びの大前提を知る
【STEP２】直接聞けることができる相手を選ぶ
【STEP３】ネットで対象者を探す危険性を知る
【STEP４】「外見」で対象者を見極める
【STEP５】「言葉遣い」「話し方」で対象者を見極める
【STEP６】「感情の出し方」で対象者を見極める
【STEP７】「人間性」で対象者を見極める
【STEP８】最後は「共感」できる人を選ぶ

第２章 分析する力
「分析」の心得
【STEP９】標準性の中の特異性を見つける
【STEP10】成功者の「仕事」を分析する
【STEP11】成功者の「ストーリー」を分析する
【STEP12】対象者の「周囲の人たち」を分析する
【STEP13】ビジネスモデルを分析する
【STEP14】自分のいる「業界」を分析する
【STEP15】業界の「勢力図」「ライバル」を分析する
【STEP16】「業界の外」を分析する

第３章 真似する力
「真似」の心得
【STEP17】仕事を「パーツ」に分解する
【STEP18】〝できない〟の考え方を変える
【STEP19】再現性を高めるポイントを知る
【STEP20】各パーツの因果関係を読み解く
【STEP21】時間軸を基準に行動計画を立てる
【STEP22】動き出してからの仮説を立てる
【STEP23】成功をイメージできたら始める
【STEP24】自分の〝感情〟と〝行動〟を分けて考える
【STEP25】動き出すきっかけを自分でつくる

第４章 拡大する力
「拡大」の心得
【STEP26】「２つの目標」を設定する
【STEP27】「得意」「好き」を強みに変える
【STEP28】自分の「ストーリー」から強みを探す
【STEP29】〝どんな人が嫌いか〟を明確にする
【STEP30】自分だけの「行動指針」を知る
【STEP31】自分を動かす「トリガー」を知る
【STEP32】人生をつなげる
【STEP33】今いる場所から価値を広げていく

第５章 つながる力
「つながる」心得
【STEP34】成功者に小指を引っ掛けておく
【STEP35】成功者が何を求めているかを知る
【STEP36】つまらないプライドを捨てる
【STEP37】付き合っていく相手を選ぶ
【STEP38】お金と時間を手に入れる
【STEP39】オリジナリティをさらに拡大する

おわりに

一瞬で要点をつかみ、一生忘れない！本をスキルとお金に変える読書術

知識やスキルを習得するために、
忙しい仕事の合間をぬって、がんばって本を読んだのに、
「数日たつと中身をろくに覚えていない」
「自分の仕事にどう役立てればいいのかわからない」
などとお悩みのビジネスパーソンの方は、
たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方たちに向けて
「読んだ本を自分の血肉化する」
「スキル・年収アップにつなげる」
ための読書術を徹底解説したのが本書です。

著者の本山裕輔さんが
コンサルティングファームでの激務をこなしつつ、
MBA取得のための猛勉強をする中で編み出したのが
本書で解説する読書術です。

本山さんによると次の3つを実践するだけで、
読書のレベルが一気に上がるそうです。

①筋トレと同じように全体観を持ちながら、得たい知識、鍛えたいスキルを先に決める
②「困っていることは何か？」「何が明確になれば解決するか？」
　を事前に書き出す（また、可能であれば、アウトプットの機会も作る）
③本を選ぶときは「わかりやすさ×深さ」の2軸で判断する

つまり、読書の成果は、
自分の課題を解決する本を正しく選べるかどうかで
「8割決まる」ということです。

この本山さんの読書術を
誰にでも簡単に身につけられるメソッドとして
1冊にまとめたのが本書です。

「お金と時間をムダにする読書」を卒業！
MBAホルダーのグロービス社員がズバリ教える！
読書力を爆上げする技術

本書で紹介するテクニック（本の読み方）で最も重要なのは次の2つ。

①「１回あたりの読む時間」を短くして、
　とにかく「回転数」を上げる（同じ本を10回速く読む）
②理解したことをA4用紙1枚に「要約」してみる
　（要約とは「要点＝問い×答え×根拠」をまとめること）

この2つのうち特に大切なのが②の「要約」。

さて、要約をまとめる際に注意したいのは、
本の文章をそのまま抜き書きしてメモを作ってしまうこと。

これは禁じ手です。

そうではなく、
自分の言葉に置き換えるとともに、
「問い」「答え」「根拠」を「構造化」してまとめるのです。

こうすることで、
本の内容をひとまとまりの「構造体」として把握でき、
頭の中にずっと残しつづけることができ、
知識、スキルを自分の血肉にできるのです。

もちろん、まとめ方は本書の中でじっくり丁寧に解説しています。

「本に使ったお金と時間をムダにしたくない」
そんな方はぜひ本書で紹介する読書術をお試しください。
1冊読むたびに、あなたの知的資産を確実に増やせます。

気になる本書の内容

本書の内容は以下の通りです。

第1章　費用で終わる読書、資産に変わる読書
・9割の人が陥っている「独学のワナ」
・MBAの取得を通して「アウトプットありきの独学」の正体を知った
・アウトプットありきで学んだら、未経験のUI/UXの仕事もできるようになった
・経験を起点に学ぶ「経験学習モデル」
・最短でスキルを獲得できる「アウトプットありきの独学サイクル」
　〈独学のステップ①〉新たに得たいスキルを決める
　〈独学のステップ②〉アウトプットの機会を作る
　〈独学のステップ③〉アウトプットする
　〈独学のステップ④〉周囲からのフィードバックを収集する
　〈独学のステップ⑤〉必要な情報をインプットする
　〈独学のステップ⑥〉成果創出・スキルアップしながら、再投資する
・費用を資産化できるか否か
　費用で終わる読書
　資産に変わる読書

第2章　成果は読む前に決まっている「二刀流選書術」
・読書の成果は「何を読むか？」で8割決まる
・筋トレと同じように全体観を持ちながら、鍛えたいスキルを決める
・「長期的に育てたいアウトプット」には「川下り型」の選書術
　今、理解できる必要はない
・「短期的に得たいアウトプット」には「山登り型」の選書術
　〈コツ①〉「知っていること」「やったことがあること」を読んだほうが、
　問題意識を明確にしやすい
　〈コツ②〉「困っていることは何か？」「何が明確になれば解決するか？」
　を事前に書き出す
　〈コツ③〉迷わず本を選ぶための「モノサシ」を持っておく
　わかりやすさ＝読み手が「分けて」理解しやすいか
　深さ＝「So what？」＋「Why so？」＋「So how？」
・〈応用編①〉「良い書店」の3つの条件を見極める
　〈ポイント①〉本棚に何かしら独自の文脈を感じられるか？
　〈ポイント②〉新刊ばかりが平置きになっていないか？
　〈ポイント③〉ポイント本棚の陳列が頻繁に入れ替えされているか？
・〈応用編②〉アマゾンのレビューを参考にしない　
・column　積読は減らすべきか？

第3章　本の要点を一瞬でつかむ「ペライチ整理法」
・本の要点をクイックに可視化して資産化する「ペライチ整理法」
・「大事な2割」だけ読み解けばいい
・〈ステップ①〉高速回転並読で理解する
　〈ポイント①〉「1回あたりの読む時間」を短くして、とにかく「回転数」を上げる
　〈ポイント②〉読んでいる間に並行して「無意識」を働かせる
　　100個のケースを読み込んで、たどりついた「高速回転並読」
・〈ステップ②〉理解を「要約」してみる
　よくある「イケていない要約」
　要約は、「要点＝問い×答え×根拠」ありき
　問い＝筆者が一番白黒つけたいと思っていること
　問いに対する「答え」を明らかにする
　答えに対する「根拠＝Why＋How」を探す　ペライチにまとめる
　ペライチの3つの型
　〈ペライチの型①〉要点フルセット型
　〈ペライチの型②〉シンプル箇条書き型
　〈ペライチの型③〉プロセス特化型
・〈応用編①〉読書メモにおける2つの「禁じ手」
　〈禁じ手①〉筆者が置かれた文脈を切り取ってしまう「文脈剥離」
　〈禁じ手②〉本の表現だけをそのまま使う「写経メモ」
・〈応用編②〉外部に発信しながら学ぶ
　〈理由①〉丁寧に言語化する強制力が働くから
　〈理由②〉外圧がかかって習慣化しやすいから
　〈理由③〉自分の名刺代わりになるから
・〈応用編③〉ビジネス書同士の矛盾を楽しむ
・column　読書メモのカギは「構造化」にあり

第4章　私の「資産本」コレクション
・〈資産本①〉『知的複眼思考法』
・〈資産本②〉『もっと早く、もっと楽しく、仕事の成果をあげる法』
・〈資産本③〉『問題解決の全体観　上巻　ハード思考編』
　『問題解決の全体観　下巻　ソフト思考編』
・〈資産本④〉『リーダーシップに出会う瞬間』
・〈資産本⑤〉『「仕事ができる」とはどういうことか？』
・〈資産本⑥〉『アイデアのつくり方』
・〈資産本⑦〉『文章読本』
・〈資産本⑧〉『アマゾンの最強の働き方』

毎日流れてくる「経済ニュース」を
【自分ごと】として理解できるようになる本

テレビや新聞、ネットから毎日流れてくる「経済」関連のニュース。

「自分には関係ない」
「興味があるけれど、専門用語や知識がないからわからない」

そんなあなたのために、

経済アナリストとマーケティングアナリストというそれぞれの立場から、
よく見聞きするニッポン経済の問題を、
消費者目線でわかりやすく解説した１冊が登場しました。

特に、新型コロナ禍以降、
これまで以上に私たち消費者に直結するニュースが入ってきています。

たとえば、
2020年に実施された全国民に給付されたコロナ給付金に始まり、
その後の物価高や円安、
エネルギー不足による電気代高騰、雇用の流動化などなど。

どれも私たちの暮らしに直接関係するものばかり。
他人事ではなくなってきています。

この先、ニッポン経済はどのような状況になっていくのか、
安心できる生活を確保するためには、何をしたほうがいいのか。

その答えを導くためにも、
経済ニュースを読み解く力を養っておきたいものですよね。

そんなとき、
毎日流れてくる経済ニュースを
自分ごととして理解できるように、

知っておきたい
基礎知識をわかりやすく解説したのが本書です。

本書の３つの特徴

①著者２名による対談形式なので、サクッと読める
経済ジャーナリスト・馬渕磨理子、マーケティングアナリスト・渡辺広明の著者２名による対談形式で、各項目のTOPIC（問題）に関する重要エッセンスを解説していますので、より具体的にわかりやすく読み進めることができます。

②気になる（興味のある）項目から読める、読み切り形式
本書で取り上げている項目（TOPIC）ごとに内容が完結していますので、気になる（興味のある）項目から拾い読みすることができます。また、各項目のラストに「POINT」として、各項目で押さえておきたい重要エッセンスをまとめていますので、より理解が深まるつくりになっています。

③図表データが豊富でわかりやすい
各項目（TOPIC）に関連する図表データを豊富に掲載しています。本文を読みながら、図表をチェックすれば、本文中の数字だけではわからない、推移や比較などができ、より理解を深めることができます。

一度読んだら、
毎日の経済ニュースがより深く、
リアルに理解できるようになれる１冊です。

気になる本書の内容

本書の内容は以下のとおりです。

はじめに

第１章 社会と生活
TOPIC１ 日本の人口が減少、世界の人口は増加
TOPIC２ 労働力不足を補う外国人の重要性
TOPIC３ 増え続ける日本の空き家問題
TOPIC４ 地方・中小企業の後継者不足問題！ M&Aによる事業承継が急増中
TOPIC５ 人口減少に伴い、コンビニも進化する
TOPIC６ エネルギー価格高騰で露呈した日本のエネルギー問題
TOPIC７ 食料自給率と食品ロス問題
TOPIC８ 脱プラとリサイクル問題は、消費者の意識で決まる!?

第２章 経済と生活
TOPIC９ GDPとGDPギャップ
TOPIC10 労働意欲の低下は、経済成長と満足度に深くかかわる
TOPIC11 米中依存からの脱却 日本の新たな貿易相手国は？
TOPIC12 ダンピング輸出って何？ 日本経済の安全保障
TOPIC13 「円安と為替介入」と私たちの生活の関係
TOPIC14 ビッグマックの価格でその国の購買力がわかる
TOPIC15 GAFA決算と今後の行方
TOPIC16 一見、伸びそうな単身世帯の個人消費の真相

第３章 産業と生活
TOPIC17 日本が「金融立国」を目指すべき理由と、求められることとは？
TOPIC18 インバウンド需要をどう強化し、観光立国を実現するか？
TOPIC19 メイド・イン・ジャパンの危機!? マニアックな商品づくりは諸刃の剣
TOPIC20 SPAの限界
TOPIC21 Amazonの驚異的な物流網 クイックコマースの普及は？
TOPIC22 「外食 vs.中食」あなたはどっち派？ 飲食業と小売業の胃袋争奪戦
TOPIC23 クリエイティブの領域まで進出するAI化
TOPIC24 サービスも続々登場！ メタバース＆NFTの可能性
TOPIC25 日本人が言語の壁を越える「翻訳機」の重要性

第４章 企業・労働と生活
TOPIC26 日本の企業数の99.7％、売上高約50％の中小企業の底上げが国力アップの生命線
TOPIC27 非上場を選ぶ企業が増えている!?
TOPIC28 正規と非正規の賃金格差問題 非正規に芽生える雇用意識の変化
TOPIC29 55 歳からの働き方 壮年社員のモチベーション問題
TOPIC30 加速する雇用の流動化とスタートアップ
TOPIC31 働き方の多様化で増えるパラレルワーカー

第５章 投資と生活
TOPIC32 老後2000万円問題と資産づくりの重要性
TOPIC33 投資の種類を理解する
TOPIC34 株式投資で覚えておきたい個別銘柄の特徴
TOPIC35 SDGsの普及で注目を集めるESG投資
TOPIC36 日経平均株価はどう見たらいい？
TOPIC37 債券と金利の関係
TOPIC38 バブル期超えのマンション市場！ 海外富裕層が狙う日本の不動産
TOPIC39 アメリカの金融政策を握るFRBとFOMCが与える日本への影響とは？
TOPIC40 世界の金融業界が注目するジャクソンホール会議

第６章 政治と生活
TOPIC41 政府が発表する「骨太の方針」で世の中が決まる
TOPIC42 岸田政権の「黄金の３年間」の行方
TOPIC43 社会保障費と社会保険料は、毎年過去最高を更新!?
TOPIC44 消費税の「増税」はやむなしなの？
TOPIC45 日本の特区政策はまだまだ不十分？