脳の「聴く力」「見る力」「動く力」を育てよう！

「言葉の発達が遅い」
「目線が合いにくい」
「お友だちに興味がない」
「人の話を聞くことができない」
「落ち着きがない」
「じっとしていない」

発達障害、発達凸凹、うちの子ももしかして……。

発達障害の認識が高まったことで、
そう悩む親御さんが非常に増えているようです。

日常のすべての活動は、
脳のさまざまな領域が、
相互、もしくは単独で機能することによって
なりたっており、
発達障害や発達凸凹は、
脳のさまざまな領域の発達の遅れや
連携不足によって起きています。

小学校へ通いはじめる年齢の頃は、
学習やコミュニケーションを行うための
脳の基礎となる
「聴く力」「見る力」「動く力」の基本が
脳の中で発達する重要な時期。

この時期に、脳の基礎となる
「聴く力」「見る力」「動く力」を育てることは、
その後の脳の成長だけでなく、
お子さんの人生にも大きく影響します。

そこで、「聴く」「見る」「動く」の３つの力を
少しでも楽しく育てるために考案されたのが、
「脳育パズル」です。

「脳育パズル」は、
ＡＤＨＤ専門外来で多くの子どもを診てきた
脳内科医・小児科専門医だからこそ考案できた
“３つの成長のしくみ”が施されています。

成長のしくみ①　すべてのパズルが脳の３つの力にアプローチ
成長のしくみ②　右脳と左脳のバランスを見ながらパズルが解ける
成長のしくみ③　「助詞強調音読法」による問題文を掲載

成長のしくみ①により、
脳の３つの力を併用しながらトレーニングできる。
成長のしくみ②により、
左脳に遅れが現れやすい発達が気になる子の、
右脳・左脳のバランスとることができる。
成長のしくみ③により、
音読を強化することで、
名詞や文の意味をつかみやすくなる。

発達が気になるお子さんはもちろん、
そうでないお子さんも、
他にはない、加藤式「脳育パズル」に
少しでも早期に取り組むことで、
お子さんの“困った”を減らし、
“得意”を伸ばしてあげましょう。

気になる本書の内容

本書の内容は以下のとおりです。

保護者の方へ
1万人以上の脳のMRI画像を診て、見えたものとは？
３つの脳番地を育て“苦手”を減らし“得意”を伸ばそう
「脳育パズル」とは？

パンたくんからきみへ

1）［右脳］かお さがし
2）［右脳］まちがい さがし
3）［左脳］ひづけ よみ
4）［右脳］きおく トレ
5）［右脳］ならべかえ
6）［右脳］てんつなぎ ずけい
7）［右脳］めせん つなぎ
8）［左脳］てんつなぎ もじ
9）［左脳］もじ つなぎ
10）［左脳］とけい トレ
11）［左脳］もじ さがし
12）［左脳］なぞり おんどく
13）［左脳］なまえ さがし
14）［左脳］すうじ つなぎ
15）［右脳・左脳］ふりかえり

水と塩の神聖な力で
「何となくツイテない」「何となくモヤモヤ」がクリアになって
運命が変わり始めます！

「禊」が初めて文献に登場するのは古事記。生命の源でもある水の力を借りて、心や体についたネガティブなエネルギーを祓（はら）い、清らかな素の状態に戻す行為です。この禊の清める力を活用し、
仕事が上手く運ばない
将来に不安がある
周りの友人が眩（まぶ）しく、羨ましく感じる
最近、怪我や悪いことが続いている
家族との仲がしっくりしない
夢はあるが行動できない
といった、心のモヤモヤやイライラ、「なんとなく生きづらいな」という感覚をスッキリ流し心身共にリセットしましょう、というのが本書の提案です。

たとえば不要なものが溜まっている部屋に、どんどんものを増やしていけば、部屋は混乱するばかり。まずは、溜まっているものを処分することから始めなければなりません。不要なものがなくスッキリ整った部屋は居心地もよく、新たなものを取り入れることも容易です。
禊も原理は同じ。自らに溜まったぐちゃぐちゃとした負の感情やネガティブなエネルギーをしっかり水で流す。すると、そこには自然と新しいエネルギーが流れ込みます。禊をしてスッキリした気持ちで日々を過ごすと、自ずと行動や思考がポジティブになり、良い人や良い事との出会いも引き寄せられ、人生が上手く運ぶ好循環ができてきます。

岩手県の山中で活動していた師匠のもとで修行を重ねた著者は、15年前より東京を拠点に禊導師、祈祷師として奉仕しています。
「日ごろ自分で行える禊の方法はないか」「禊に行きたいけれど行けない時はどうすればいいか」という声に応えたいと、誰もが日常で禊をする方法を整えました。それが、本書で紹介する「お風呂で１分お清め法」です。

仕事や家事、子育てなどに忙しく、時間に追われ、自分の中にネガティブなエネルギーが溜まり続けるようなら、いつものバスタイムにほんの少し時間をプラスして、お風呂で自らを祓い清めることができます。短時間で簡単にできてしまうのですが、しっかりと禊の効果はあります。実践した方々からは、
「寝つきが良くなり、良質な睡眠をとれるようになった」
「心がしなやかになり、ネガティブな感情を受け流すことができるようになった」「自分の軸ができて、物事の取捨選択が明確にできた」
「自分の進みたかったほうへ一歩踏み出せた」
というお声が寄せられています。

本書では、イラストレーターの上田惣子さんが禊を経験し、漫画にしてくれました。
塩と水さえあればいつでもお風呂でできる禊のコツがつかみやすくなっています。

スピリチュアルな物事に興味のある方々はもちろん、多くの人と交流するビジネスパーソンや、組織を率いて物事の決断を下さなければならない経営者や管理職の方々にも、ぜひこの禊を役立て、ポジティブなエネルギーをより多くの方に波及させて頂けたら幸いです。

本書の目次

第１章　禊とは何か
古来より伝わる禊
知らずに禊しているかも
お祭りと禊はセット
湯垢離で生き返る!
人は生きている限り「罪穢れ」がつくもの
神道での罪穢れ
ケガレは「気枯れ」
禊の語源は「身濯ぎ」「身削ぎ」
人は元来、清らかなもの

第２章　禊は人生を好転させる
禊で「調う」
禊を繰り返すと本来の自分が立ち現れる
禊は人生を変えてくれます
人の上に立つ人こそ禊を
禊は「御神仏との約束の場」
「スピリチュアル」でない人はいない

第３章　万物の力を頂ける川での禊
禊場の条件
「場」を作る
禊場は賑やか
東日本大震災被災者への祈り
スッキリ感を体得する
「決心」すると変化が始まる
無理は禁物

第４章　今すぐできる家禊
家禊が生まれた背景
家禊で川に飛ぶ
コロナ禍にはリモートで
誰でもできる禊を
「場」を整え意識を切り替える
いつでも、毎日でもOK
真言・祝詞・お経
禊に依存しない
家禊Q&A

第５章　禊の後の清らかさを保つ生き方
「素」の感覚を持続させる
ネガティブな感情を否定しない
感応の妙
人間万事塞翁が馬
感謝は「有り難い」に気づいてこそ
家族にも挨拶、感謝を
「運命は変えられる」と思って行動する
氏神様にお参りしましょう
禊をよく知るための参考図書

【禊メソッド】
お風呂で１分お清め法
気持ちを切り替えるプチ禊

【コミック】
信じられないほど不運の連続
川禊で「無」になる
塩と水の力で家禊
事前セッションでわかる自分のこと
家禊継続で「素」の自分に戻る

【体験談・川禊を体験して……】
・夢に向かって行動できなかった自分。
禊でリセットしてついに店を持つことができた
・人生のターニングポイントに初めての川禊。
以来１年に１回、不要なものを流してリセット
・言い訳ばかりで挑戦も努力もできなかった私が
10回連続の禊を機に、憧れの海外移住
・快晴だった天候が、禊の間だけ激しい雨に。
自然の中での無力さ、謙虚になる大切さを再認識
・改めて御先祖様への感謝の念を持てた。
禊の後は人間関係が穏やか、仕事もスムーズに
・水に入るのが心地よい季節に禊を継続。
驕りや傲慢さを祓って日々の無事に感謝する
・息子の死に向き合うため禊に参加。
自分を見つめ直し、祈りの本質に気づいた

【体験談・家禊を体験して……】
・他人の感情の影響を受けて心身が重くなったら
家禊や塩湯で洗い流してスッキリ
・敏感体質の克服と、自分軸を立たせるために毎晩家禊。
望む仕事を引き寄せ、気乗りしない仕事を手放せた

「快適距離感メソッド」で、距離感を最適化！

「隣に座っているのによく知らない……」
「同じ課なのにあまりしゃべったことがない……」
「うちの課に新人が配属されたけれど、世代ギャップを感じて話せない……」
こんな思いにとらわれたリーダーが今、急増しています。
もしかしたら、部下を持つあなた自身にも身に覚えがあるかもしれません。
このように「物理的には近くても、心理的に遠い」という関係性では、信頼や心理的安全性がベースになっていないため、意思疎通もチグハグ、仲間のためにというモチベーションも生まれません。
つまり、チームパフォーマンスはいつまでたっても停滞してしまいます。
では、どのように部下との距離感を最適化し、信頼関係を築いていけばいいのか？
本書のテーマである「快適距離感メソッド」では、土台となる「マインド」に加え、実践に必要な「観察力」「想像力」「表現力」という3つの力を利用して、部下との距離を縮める方法、心地よい場をつくる方法についてお伝えしていきます。

「距離感」を整えることで、「ただの集まり」を「自律型人材チーム」に！

本書はコミュニケーションの改善だけを目的としたものではありません。
コミュニケーションでチームパフォーマンスを上げるためにはどうしたらいいのか、結果を出せるチームコミュニケーションとはいかなるものかを解説した本です。
部下との距離の縮め方がわからないリーダー、必要なこと以外に話しかけられない管理職、これから部下を持つ先輩のあなた……。
先のことを憂うことはありません。不安を感じることもありません。
本書を一読すれば、今あなたが抱えている悩みを「力」に変えることができます。
心地よい日々のコミュニケーションが、いかに業績や成果に結びつくものかをご理解いただき、ご自身のチームでぜひ実践してください。

目次

まえがき　リーダーの出来は部下との距離感で決まる
プロローグ　あなたのチームの課題を検証
第1章　うまくいかないチーム、残念なチームリーダーはこれだ！
第2章　快適距離感メソッドの土台は「マインド」
第3章　部下の変化を「観察」する　実践・快適距離感メソッド
第4章　部下の内面を「想像」する　実践・快適距離感メソッド
第5章　的確に思いを「表現」する　実践・快適距離感メソッド
第6章　シーン別「部下との距離の縮め方」
あとがき　部下が話してくれない、近づきにくい、と嘆くのはもうやめよう

すべての情報は3色に分かれる！

読解力の向上を図り、さらにはコミュニケーション力を鍛える実践的読書法として、かつて一世を風靡したのが、ベストセラー作家・齋藤孝による「３色ボールペン方式」だ。

赤・青・緑の3色方式は、からだに身につける「技」であり、技は脳を真に鍛える。

本書はそれを「情報活用術」として昇華させたものである。

応用範囲の広いこの技は、読書法に限らず、文章力、話術、速読術といった現代人に欠かすことのできないスキルをも向上させる。

それだけではない。

3色ボールペンの活用が人生に与える効用は計り知れない。

【3色ボールペン方式の効用】
◎会議資料などのテキストを瞬時に咀嚼して理解できるようになる
◎あらゆる情報ソースからアイディアを引き出して活用することができる
◎主観と客観を明確にコントロールできるようになる
◎感覚や発想が鋭敏になる
◎メモを取る力が劇的に向上する
◎「聞く力」と「書く力」が格段に上がる
◎3色ボールペン手帳術によるタイムマネジメントの改善

「3色ボールペンの威力は、威力を信じて使った人にははっきりとわかる。私がこんなにこの道具にこだわるのは、これが脳の働き方を鍛えるからだ。主観と客観をスイッチし、優先順位をクリアにする。情報の目的は、最終的には使えるアイディアを生み出すことにある。整理のための整理では、スポーツにおｊける練習のための練習と同じだ。なんとしてもヒントをつかむという攻めの姿勢が情報活用のカギだ。3色ボールペンは、この攻めの構えを習慣化させる。」
（「旧版 あとがき」より）

本書で提唱する3色方式情報術は、きわめてシンプルだ。

情報を読むとき、あるいはメモなどに書き留めるときに、3色の色分けをする。その3つの色とは、赤・青・緑である。それぞれの色は、以下のように区別する。

赤――客観的に見て、最も重要な箇所
青――客観的に見て、まあ重要な箇所
緑――主観的に見て、自分がおもしろいと感じたり、興味を抱いたりした箇所

「3色ボールペンメソッド」を身につけると、最終的には3色ボールペンがなくても、あらゆる情報を瞬時に峻別できるようになる。IT（情報技術）・AI（人工知能）が発達する情報化社会において、これほど強力な思考の武器はほかにない。

IT技術が社会的なインフラとなり、生成AIの出現が世を騒がせているデジタルな時代だからこそ、溢れる情報を制し、最大限に活用するアナログな武器として、3色ボールペンがこれまで以上に存在感を増すだろう。

本書の構成

序章　デジタル時代こそ「3色ボールペン感覚」が必須スキルとなる
大量の資料を「自分のもの」にする
情報を「ろ過する」ための3色ボールペン
3色ボールペンという武器で情報に挑む
スケジュールを3色で切り分ける
「緑の感性」こそが情報社会で活きてくる
AIに思考を支配されない感性を育む
忘れられつつある「手書き」の威力
情報に流されない身体感覚をつかむ

第1章　なぜ「整理法」ではダメなのか
「活用」してこそ情報だ
役に立たなかった膨大なカード
整理して活用ではなく、「整理＝活用」に
情報は「お蔵入り」させては意味がない
誰でもできるが、自分しか活用できない
自分の〝内側〞に取り込む
料理でいえば仕込み段階
きれいな資料である必要はない
腐らせない、力みすぎない
自分で生み出すトレーニング
自分で育てていく樹

第2章　3色方式とは何か
赤・青・緑の使い分け
なぜ3つに分けるのか?
なぜ赤・青・緑なのか?
黒は判断停止の色
脳に覚悟を促す!
「技」にする、「技」を磨く
緑は香辛料、加える量を間違えないこと

第3章　くぐらせる――情報との出会い方
自分をかかわらせる
情報とは一期一会
「くぐらせる」とは?
仕事に活かす青と緑のバランス
主観・客観の文脈をクロスさせる
「引っかかる」感覚は磨けば光るが、さびもする
勘や感覚を技化させるためには
女性のほうが発想が柔軟
無理だと思うところにチャンスあり
情報をテキスト化する
テキストを探そう
捨てるかどうかは緑で決める
筆記する力
ノートを取るということ
メモはどうやって取るか?
聞く力を育てる
メモから生まれるアイディア
3色バランスでプレゼンテーション

第4章　立ち上がらせる――情報を立体化する
関心のアンテナを立てる
キーワードを丸で囲む
キーワードの見つけ方
「つかまえてやるぞ」という意識
キーワードがレジュメに早変わり
会議のレジュメ活用術
ビジネスパーソンに求められる「要約力」と「再生力」
構造的に理解できるか
「文章化←→図式化」の技
生産性を劇的に向上させる「3色手帳術」
時間を3色で切り分ける
1週間をシミュレーションする
先手必勝の仕事術
手帳のメモ欄の使い方
ひとコマ90分でメリハリをつける
限られた時間をフル活用するには

第5章　編み出す――情報からアイディアを生む
緑を重視してきたのはなぜか?
すべてのアイディアの源泉は緑
緑を発揮するポイントを工夫する
どこを「まねる」かの切り口が大事
具体的なアイディアが現実を変える
異種配合は最強の技――引用力
資料を仕込むコツ1
資料を仕込むコツ2
異なるものを結びつける

練習問題

※本書は2003年6月に角川書店（現・KADOKAWA）から刊行された『三色ボールペン情報活用術』を改題・加筆および再編集したものです。

自律神経関連書、
最後の切り札になる１冊。

最近よく耳にする、
「自律神経を整える」というワード。

わたしたちにとって、
自律神経がいかに大切な神経であるかは、
ご存じのとおりでしょう。

自律神経は、
「交感神経系」と「副交感神経系」の
２つの神経で構成されています。

自律神経を整えるには、
この２つの神経のはたらきが、
どちらも高く、
ちょうど良いバランスで
釣り合いがとれていることが
理想的です。

しかし、残念ながら、
ストレスの多い現代社会では、
“交感神経が過剰にはたらいている人”
が急増しています。

なんとかして、
副交感神経のはたらきも高め、
自律神経のバランスを保たなければいけません。

そこで、重要となるのが、
本書でお伝えする
「迷走神経」
を活性化させる方法です。

迷走神経は、自律神経のなかでも、
副交感神経を支配している重要な神経です。

迷走神経は、脳からはじまり、
さまざまな臓器をめぐっています。
脳と臓器の「直通回線」とも呼べる、
体のなかで最も大きな神経です。

本書では、
迷走神経と腸、呼吸、睡眠、
生活習慣、ストレスとのかかわりから、

「なぜ、今迷走神経に頼ることが必要なのか」
「迷走神経をはたらかせると、どのような効果があるのか」
「迷走神経が整うためにはどうすれば良いのか」

をまとめています。

自律神経の主役を整えて、
なかなか良くならない
頑固な不調を改善させましょう！

本書の目次

はじめに——自律神経のなかで最も大切な神経がある

第１章　自律神経を整える切り札「迷走神経」のはたらき
◎人間が古代に身につけた心身の防衛システム
◎自律神経が「整う」とは、どんな状態か？
◎交感神経のはたらき、副交感神経のはたらき
◎自律神経のバランスが乱れると、心身に何が起こるのか？
◎わたしたちは自律神経が乱れやすい社会に生きている
◎日常に潜む迷走神経を乱すワナ
◎迷走神経の乱れを加速させるもの
◎「迷走神経」がなぜ副交感神経の主役なのか？
◎迷走神経は体の情報伝達を担う高速道路

第２章　迷走神経を整える腸活
◎脳に頼らず、みずから考えてはたらく腸
◎腸と脳の情報伝達のカギを握る迷走神経
◎迷走神経が免疫力維持を支えている
◎腸の個性を決める腸内細菌の生態系
◎腸内細菌と自律神経の「バランス」という共通点
◎迷走神経の強力な助っ人、幸せホルモン「セロトニン」
◎脳を気にするよりも迷走神経を意識した腸活を
◎食べる量は増えているのに便量が減っている理由
◎迷走神経を活性化させる食物繊維の力
◎善玉菌の活躍をサポートする食品とは？
◎この刺激を与えると、腸も迷走神経も動きだす
◎迷走神経を活性化させる腸まわりトレーニング３選
◎腸がよろこぶ環境づくりが迷走神経を活性化させる

第３章　迷走神経を整える呼吸法
◎いくら栄養を吸収しても、これがなければエネルギーにならない!?
◎呼吸は自分の意識でコントロールできる
◎「深呼吸」と「心が整う」のメカニズム
◎現代人は呼吸が浅く、速くなりすぎている
◎マスク習慣によって生じた口呼吸による健康被害
◎プチ不調の原因は迷走神経の不活性化
◎腰痛や冷え性に悩む人に共通している呼吸の仕方
◎「肺を鍛える」の本当の意味
◎「肺を鍛える」体操——肋骨ゴシゴシ体操
◎迷走神経を刺激する呼吸筋の使い方
◎迷走神経を整える「１：２呼吸法」
◎「ため息」は心身を回復させる最高の呼吸法
◎迷走神経の刺激を利用した生理現象の数々

第４章　迷走神経を整える睡眠
◎迷走神経のはたらきぶりは「睡眠力」で決まる
◎自律神経と生活リズムの深い関係
◎迷走神経を整える理想的な睡眠の条件
◎「やっぱり睡眠力は大事」と思える健康被害の数々
◎睡眠不足は、脳と心の障害をも引き起こす
◎迷走神経が整う睡眠に誘う朝の過ごし方
◎良い睡眠のために注意したい日中の過ごし方
◎良い睡眠を邪魔する、寝る直前のＮＧ行動
◎お風呂場は迷走神経のパワースポット
◎迷走神経を身近に感じられる唯一の体の部位
◎迷走神経がよろこぶ「枕」の使い方

第５章　迷走神経を整える生活習慣
◎すぐに行動して、ゆっくり丁寧にこなす
◎疲れたときこそ手と体を動かす
◎迷走神経を整える正しい体の使い方
◎五感を刺激して心を癒す
◎ガムや水を使って迷走神経を整える方法
◎最高の心の安寧とリラックス状態をつくる方法

第６章　迷走するストレスとの付き合い方
◎過剰なストレスで「防御システム」が失われる？
◎人によって異なるストレス耐性
◎自律神経に責任を転嫁する
◎ストレスの背景には何があるのか？
◎やりきれないほどのストレスを感じたときの対処法
◎強いストレスを和らげるかんたんな方法
◎自分が自分の感情をコントロールするコーチになる
◎がんばらないで、いさぎよく「あきらめる」という選択肢
◎適度なストレスは、なぜ必要なのか？

おわりに