スマホ断ち不要！ 5分から人生が変わる「自分時間」戦略。
人生が変わる自分時間の使い方
佐々木 正悟 著
時間管理の本は「気合」「徹底」を求めがちですが、本書が一貫しているのは“意志に頼らない”こと。スマホを敵にせず、空白に反応してしまう人間の心の仕組みを味方にしながら、1分、5分など短い時間で生活を少しずつ立て直していきます。読み終える頃には、「時間がない」ではなく「次の一手が分かる」感覚が残るはずです。忙しい人ほど、まずは1つだけ試してみてください。
POSTED BY吉田
【ひとりになった瞬間、反射的にスマホを開いてしまう――
それは怠けではなく、孤独の空白を埋める“合理的な反応”】
本書『人生が変わる自分時間の使い方』は、「まとまった時間が取れない」「気づくとスマホでだらだらしてしまう」
そんな毎日に対して、“自分を責めない”ところから始める時間術です。
「自分時間」は、特別な“ひとりの時間”だけを指すのではありません。
誰かと一緒にいる安心を土台にしながら、自分を回復させる時間を取り戻す――
その現実的な再設計を、やさしく具体的にガイドします。
本書の核は、「自分時間＝ひとりでストイックに頑張る時間」という誤解をほどき、
“二人で一人”になれる安心（支え）を上手に使いながら、
回復→決断→集中の流れを整えていくという提案。
具体的には、
・朝一番の「ルーチンリスト」で決断を軽くする
・夜は「やったこと3つ」ログで自責を減らし、回復に向かう
・「全部やるリスト」や小さな5分で、未着手を前に進める
・通知オフ、タイマー活用など“スマホとの距離”を設計する
など、今日から試せるメソッドを収録しています。
著者はタスク管理・時間管理術「タスクシュート」の実践と普及に携わり、
心理学と行動科学の視点から「心が動く瞬間」を扱ってきた佐々木正悟さん。
忙しさのなかで習慣が崩れる理由を、理屈だけでなく“感情の流れ”として説明し、
実行できる形に落とし込んでいきます。
目次
INTRODUCTIONPART1 人はなぜスマホを手放せないのか？
― あなたの時間を取り戻すスキル ―
1 スマホはツールを超えた束縛型の友人？
2 「二人になる」ための手段をスマホ以外で見つけよう
3 「二人で一人になれる安心」が回復のカギ
4 「決断力」とは、「誰」と「何」を一緒にやるか決めること
5 集中力は「二人で一人」の相手を選んで実現
COLUMN01 現実の価値を、自分たちの手に取り戻すために
PART1 POINT
PART2 自分時間が「回復力」を高める
― 心の中で〝二人で一緒〞を作り出す ―
1 「今日も何もできなかった」、その考えが回復力を阻害する
2 もっと「睡眠」効果を活用すべき
3 不安な気持ちを行動で紛らわせるのはNG
4 AIに夢を分析してもらう
5 一人の時間に「二人で一緒」の趣味の時間を作る
COLUMN02 数値を超えた先にある「無時間」の安らぎが明日を起動させてくれる
PART2 POINT
PART3 自分時間の「決断力」を極める
― “いつでも、すぐに、全部”できる！ ―
1 決断力は、行動次第で無駄に消費される
2 起きてすぐの決断はルーチンリストでサポートする
3 「全部やるリスト」を作る
4 「全部やるリスト」、いざ１分ずつ実行！
5 AIと一緒に決めるということ
6 決断に悩んだら「誰」と「何」をフックに
COLUMN03 最も自由に使える朝一番の「決断」を、あなたは誰のために使うか？
PART3 POINT
PART4 自分時間に「集中力」を高める
― “強く、短く“で一気に終わらせる ―
1 「二人で一人」を実現するのが集中力
2 「過集中」を受け入れる
3 未着手からの脱却に向け、集中する時間は最短１分！
4 「後の自分が楽するため」の集中は強く短めに
5 引きこもるなら期限付きで
6 「AIと一緒」は依存ではなく「集中の時間」
7 集中できる空間作りに自分流の小道具を
COLUMN04 仕事や家事の「集中」は日常のありきたりな心の機能が支えている
PART4 POINT
PART5 自分時間の効率的な過ごし方
― 毎日1分、5分で仕事が前に進む ―
1 自分時間のタイマー活用術
2 毎日「１分ずつ」でも本当に終わる確定申告
3 「スマホはダメ！」をスマホで読みふけらない
4 多くの「プランニング」は非現実的と知るべき
5 「書き出し」せず、ログを残す意義
6 スマホ通知はオフが吉
COLUMN05 計画は立てても守らなくていい、それより「空想」をもっと楽しもう
PART5 POINT
CONCLUSION
著者について
-
ビジネス心理コンサルタント。心理学学士。実験心理学の博士課程に進学するも、学問的研究よりも「心が動く瞬間」そのものへ の関心が強まり中退 。帰国後 、執筆者として活動し、行動科学と心 理力動の間を往復する著作を執筆。代表作に『いつも先送りするあなたがすぐやる人になる50の方法』『先送り0 』がある 。現在は、精神分 析的な視点から、ビジネスや人間関係の根底にある「感情の流れ」を読み解くオンラインプログラム『3ヶ月チャレンジ!』 を運営。参加者は医師・実業家・研究者・エンジニ ア・教員 など、多忙な環境で「思考と情緒の分離」を自覚する人々が中心となっている。「心の理論」と「日常の実践」を架橋する試みとして、ポッドキャスト『ライフハック時代の精神分析』( 配信回数1, 000回以上)を配信中。
View More
この商品をチェックした人は、こんな商品もチェックしています。
-
もう、「それってあなたの感想ですよね？」とは言わせない！“I feel”（感想）から“I think”(意見）になるための実践法！
意見をつくる
羽田康祐 著
-
“手取り”爆上げ、お金のチート戦略。多資格ホルダー税理士だから書けた！節税 補助金 助成金 投資 保険 資金繰り…でキャッシュを増やす方法。
小さな会社・ひとり社長のためのお金の残し方バイブル
西内孝文 著
-
心理学・教育学の知見に基づいた心にゆとりをもたらす手帳術
感情が整う気持ち手帳
てらたま 著
名越康文 監修 -
私たちはオープンコンタクトから覚醒していく
アプ星からの緊急通告 ——地球人への 銀河メッセージ
ちかみつ 著
-
学術論文が教えてくれた考えると不幸になる25のこと。＆考えると幸せになる12のこと。
考えてはいけないことリスト
堀田秀吾 著
-
欧米によって1600年代に作られた社会のルールやマネーのルールが終わりを告げるとき、新しい仕組みが日本人を幸せにする。
マネーの真相 世界を動かした「欧米300年のルール」の終焉
瀧澤信 著
-
世界48カ国、１億人超を幸せにした、“ありがとう”のマネー哲学。お金の流れを変える７つの法則、ついに解禁！
happy money を引き寄せる ７つの法則
本田健（Ken Honda） 著
-
金融機関の現場で培われた個人投資家のためのリスク管理
株をやるなら逆指値
中野稔彦 著
-
「時間をどう使うか」よりも「最初に何をするか」が重要！
最初の「10分」がすべて 人生を制する冒頭戦略
井上皓史 著
-
楽しくラクに豊かになる！
お金を引き寄せる「設定」と「許可」の法則
スピリチュアルakiko 著